Plan treningowy do oceny - chęć modyfikacji i urozmaicenia (rutyna)

Pomocy Panowie, potrzebuje rady. Ćwiczę od kilku lat, miałem kilka planów treningowych od jednego trenera, wszystkie dość podobne i tak jak do tej pory nie przeszkadzało mi to, tak teraz zaczynam odczuwać rutynę i trening nie wchodzi tak jak kiedyś. Czegoś mu brakuje i przez to nie daje z siebie stu procent. 

Rozpiska wygląda tak:

I dzień

(klatka)

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10

- wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10

- brama z góry 4x10

- rozpiętki na ławce poziomej 4x10

(biceps)

- uginanie przedramion ze sztangą 4x10

- modlitewnik pionowy jednorącz 4x10

- uginanie przedramion jednorącz linką z dołu 4x10

- młotkowy jednorącz 4x10

II dzień

(barki)

- wyciskanie hantli na ławce prawie w pionie (lekki skos) 4x10

- wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 4x10

- przenoszenie ramion bokiem w górę 4x10

- wznoszenie sztangi przy ciele do wysokości czoła 4x10

(triceps)

- pompki na poręczach z obciążeniem 4x10

- wyprosty podchwytem na wyciągu górnym 4x10

- wyprosty linkami na zewnątrz 4x10

- leżąc wyprost nad głową jednorącz hantlami 4x10

III dzień

(plecy)

- ściąganie szerokiego gryfu na wyciągu górnym do klatki 4x10

- to samo do karku 4x10

- siedząc przyciąganie do siebie na maszynie 4x10

- odwrotne rozpiętki na wyciągu linkami stojąc 4x10

(nogi)

- przysiad ze sztangą opartą z przodu 4x10

- przysiad ze sztangą opartą z tyłu 4x10

- wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10

- wypad z hantlami w miejscu 4x10

- dwugłowy leżąc na maszynie 4x10

- wznosy na palcach z obciążeniem na łydki 4x10

Co powiecie o takim planie? Mam nie marudzić czy może warto coś zmienić?

Na pewno padłoby pytanie na czym mi zależy - na równomiernym rozwoju całej sylwetki. Jestem typowym ektomorfikiem.

kiepski. połączenie nóg i pleców. do tego na plecy nic konkretnego (brak mc, wioseł, drążka).

trening 3dni w tyg ?

jaki wiek ?

3 dni w tyg, mogą być ewentualnie 4. 

wiek 20 lat

co proponujesz?

spróbować czegoś innego: np. fbw, push&pull, góra/dół

o fbw już kiedyś myślałem

co powiesz o poniższej rozpisce? robiłbym w jednym tygodniu A B A a w drugim B A B

A 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 2s 
- Podciąganie na drążku 2s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 

B 
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 
Barki: 
- Military press 2s 
Tricepsy: 
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
Plecy: 
- Wiosłowanie sztanga 2s 
- Unoszenie z opadu 2s 
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

proponuję to: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

dobry opis, wielkie dzięki

na sam koniec Adrian łączy triceps + biceps, co tutaj proponujesz i jak to ma wyglądać żeby miało sens? np. wyprosty na wyciągu na triceps (rep goal) i uginanie przedramion na biceps (rep goal)? pełna dowolność?

np.

wąsko + uginanie ze sztangą

francuz + uginanie z hantlami

ok dzięki

poczytam jeszcze o tym, ale już mi się podoba, chyba trzeba będzie spróbować :) 

tylko szczerze mówiąc zawsze byłem zwolennikiem serii 4x10 albo piramidy, rep goal jeszcze mi pasuje ale rampa zupełnie do mnie nie przemawia… 

no to jak nie pasuje Ci rampa to daj inną metodę.

powiedz jeszcze co ewentualnie mógłbym wrzucić zamiast high pull? 

może ktoś jeszcze pomoże? odpowiedź na pytanie wyżej pozwoliłaby mi stworzyć coś dla siebie :) 

a dlaczego chcesz zastąpić high pull ?

kiedyś robiłem, nie czułem tego ćwiczenia mimo doskonalenia techniki przy kilku osobach, wiadomo spróbuję podejść do niego jeszcze raz - może tym razem będzie lepiej ale jeśli nie to wolę od razu mieć jakąś alternatywę żeby potem nie odkopywać tematu

można ewentualnie zamienić na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

ok serdeczne dzięki

w tym tygodniu jeszcze dokończę swój split a od następnego zacznę fbw i zobaczymy jak to wejdzie :)