Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny - chęć modyfikacji i urozmaicenia (rutyna)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
deel

deel

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    Pomocy Panowie, potrzebuje rady. Ćwiczę od kilku lat, miałem kilka planów treningowych od jednego trenera, wszystkie dość podobne i tak jak do tej pory nie przeszkadzało mi to, tak teraz zaczynam odczuwać rutynę i trening nie wchodzi tak jak kiedyś. Czegoś mu brakuje i przez to nie daje z siebie stu procent. 

     

    Rozpiska wygląda tak:

     

    I dzień

     

    (klatka)

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10

    - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10

    - brama z góry 4x10

    - rozpiętki na ławce poziomej 4x10

     

    (biceps)

    - uginanie przedramion ze sztangą 4x10

    - modlitewnik pionowy jednorącz 4x10

    - uginanie przedramion jednorącz linką z dołu 4x10

    - młotkowy jednorącz 4x10

     

    II dzień

     

    (barki)

    - wyciskanie hantli na ławce prawie w pionie (lekki skos) 4x10

    - wyciskanie sztangi na suwnicy za głową 4x10

    - przenoszenie ramion bokiem w górę 4x10

    - wznoszenie sztangi przy ciele do wysokości czoła 4x10

     

    (triceps)

    - pompki na poręczach z obciążeniem 4x10

    - wyprosty podchwytem na wyciągu górnym 4x10

    - wyprosty linkami na zewnątrz 4x10

    - leżąc wyprost nad głową jednorącz hantlami 4x10

     

    III dzień

     

    (plecy)

    - ściąganie szerokiego gryfu na wyciągu górnym do klatki 4x10

    - to samo do karku 4x10

    - siedząc przyciąganie do siebie na maszynie 4x10

    - odwrotne rozpiętki na wyciągu linkami stojąc 4x10

     

    (nogi)

    - przysiad ze sztangą opartą z przodu 4x10

    - przysiad ze sztangą opartą z tyłu 4x10

    - wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10

    - wypad z hantlami w miejscu 4x10

    - dwugłowy leżąc na maszynie 4x10

    - wznosy na palcach z obciążeniem na łydki 4x10

     

    Co powiecie o takim planie? Mam nie marudzić czy może warto coś zmienić?

     

    Na pewno padłoby pytanie na czym mi zależy - na równomiernym rozwoju całej sylwetki. Jestem typowym ektomorfikiem.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na masę do oceny , Redukcja do oceny , Plan treningowy do oceny | pierwsze kroki na siłowni , ! POTRZEBNY PLAN TRENINGOWY ! | jestem poczatkujacy i prosil bym o wasze rady , Dieta redukcyjna do oceny

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepski. połączenie nóg i pleców. do tego na plecy nic konkretnego (brak mc, wioseł, drążka).

     

    trening 3dni w tyg ?

     

    jaki wiek ?


    • 0

    #3
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    3 dni w tyg, mogą być ewentualnie 4. 

    wiek 20 lat

    co proponujesz?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    spróbować czegoś innego: np. fbw, push&pull, góra/dół


    • 0

    #5
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    o fbw już kiedyś myślałem

    co powiesz o poniższej rozpisce? robiłbym w jednym tygodniu A B A a w drugim B A B

     

    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s 
    Barki: 
    - Wyciskanie hantli 2s 
    Tricepsy: 
    - Pompki na poręczach 2s 
    Plecy: 
    - Martwy ciąg 2s 
    - Podciąganie na drążku 2s 
    Nogi: 
    - Prostowanie nóg w siadzie 2s 
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s 


    Klatka piersiowa: 
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s 
    Barki: 
    - Military press 2s 
    Tricepsy: 
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
    Plecy: 
    - Wiosłowanie sztanga 2s 
    - Unoszenie z opadu 2s 
    Nogi: 
    - Przysiady ze sztanga 2s 
    - Uginanie nóg w leżeniu 2s 
    Bicepsy: 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuję to: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #7
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    dobry opis, wielkie dzięki

    na sam koniec Adrian łączy triceps + biceps, co tutaj proponujesz i jak to ma wyglądać żeby miało sens? np. wyprosty na wyciągu na triceps (rep goal) i uginanie przedramion na biceps (rep goal)? pełna dowolność?


    • 0

    #8
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    np.

     

    wąsko + uginanie ze sztangą

    francuz + uginanie z hantlami


    • 0

    #9
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    ok dzięki

    poczytam jeszcze o tym, ale już mi się podoba, chyba trzeba będzie spróbować :) 

    tylko szczerze mówiąc zawsze byłem zwolennikiem serii 4x10 albo piramidy, rep goal jeszcze mi pasuje ale rampa zupełnie do mnie nie przemawia… 


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    no to jak nie pasuje Ci rampa to daj inną metodę.


    • 0

    #11
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    powiedz jeszcze co ewentualnie mógłbym wrzucić zamiast high pull? 


    • 0

    #12
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    może ktoś jeszcze pomoże? odpowiedź na pytanie wyżej pozwoliłaby mi stworzyć coś dla siebie :) 


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a dlaczego chcesz zastąpić high pull ?


    • 0

    #14
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    kiedyś robiłem, nie czułem tego ćwiczenia mimo doskonalenia techniki przy kilku osobach, wiadomo spróbuję podejść do niego jeszcze raz - może tym razem będzie lepiej ale jeśli nie to wolę od razu mieć jakąś alternatywę żeby potem nie odkopywać tematu


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    można ewentualnie zamienić na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.


    • 0

    #16
    deel

    deel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 72

    ok serdeczne dzięki

    w tym tygodniu jeszcze dokończę swój split a od następnego zacznę fbw i zobaczymy jak to wejdzie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko