Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dangerous.

Dangerous.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    Witam.
    Mam 17 lat 179cm wzrostu 60kg wagi

    Zaczynam Cwiczyc w Domu. Mam ławeczke sztangi hantle itp.

    Ułozylem plan Cwiczen czy mógłby ktos zobaczyc czy on jest dobry. jak cos dodac wyrzucic to prosze pisac !

    Poniedziałek- Klata & Bicepsa

    1. Wyciskanie na klate na laweczce prostej 3x10

    2. 20 pompek (zwiekszaj o 3-5 co Tydzień) 3x20

    3. leżenie na ławce plecami i wyciskanie z klaty dwóch hantli(jak sztangę)

    4.Wznos sztangi stojąc 3x8

    5.modlitewnik 3 po 8

    6.młotki 3x6

    Środa -Triceps

    1. przedramię 3x8

    2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 10

    3. Pompki w podporze tyłem 3x 10

    piątek- nogi& plecy

    1.Arnoldki 3x8

    2.Wiosłowanie sztangielką 3x8

    3.Wznosy barków "szrugsy" 3x8

    4.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x6

    5.maszyna na nogi 3x 8

    Sobota - brzuch

    1.leżąć na laweczce plecami unosisz wyprosotwane nogi 3x8

    2.brzuszki 3x 30 (co tydzien o 10 wiecej)

    3.leżac na ławce bokiem unosisz nogi w bok 3x6

    z Góry dziekuje !!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    trening dla ciebie to fbw
    • 0

    #3
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    a ułozył by mi ktos taki plan ?
    • 0

    #4
    cord1991

    cord1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 13
    Poszukaj na forum jest mnóstwo takich planów
    Planu nikt ci nie ułoży
    • 0

    #5
    Despero666

    Despero666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: < rok
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    Tutaj masz %-) poczytaj :)
    • 0

    #6
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    a przez jaki okres mam cwiczyc ten Fbw ? miech ?

    Edytowany przez Dangerous., 07 sierpień 2010 - 09:28 .

    • 0

    #7
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:b/d
    przynajmniej 3m
    • 0

    #8
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)

    poniedzialek -SERIA A
    wtorek - przerwa
    sroda -SERIA B
    czwartek -Przerwa
    PIATEK -SERIA A
    Weekend wolne :D





    SERIA A

    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10p
    -pompki 2x20
    Barki:
    -Unoszenie sztangi w przód lub Arnoldki (co polecacie) 2x 8

    Tricepsy:
    -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3x 12
    -pompki

    plecy:
    -Wiosłowanie sztangielką 2x10
    -Wznosy barków "szrugsy" 2x8

    Nogi:
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    Bicpes:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    -Uginanie przedramion w oparciu 3x8

    brzuch:
    -brzuszki 3x 35
    -leżąć na laweczce plecami unosisz wyprosotwane nogi 3x8

    SERIA B

    Klatka Piersiowa
    -wyciskanie sztangi na lawce skos górny 3x10

    Barki
    -stajac z oparciem o sciane unoszę sztangielek bokiem 2x8

    Tricepsy
    -wyciskanie francuskie sztangielka 2x10

    plecy
    -Wiosłowanie sztangielką 2x10

    Nogi:
    -przysiady 3x 20
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    Bicpes
    -młotki 3x12

    brzuch
    -brzuszki 3x35
    leżąć na laweczce bokiem unosisz nogi bokiem do góry 2x 6


    prosze o ocene lub jakies poprawki !
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zła kolejnośc cw - powinno byc nogi , plecy , klata , barki , triceps , biceps
    Na duże partię daj po 3 serie na małe po 2 - nie potrzebnie dałeś w niektórych partiach po 2 cw , popraw to
    • 0

    #10
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    poprawilem kolejnosc

    ale to co dalej napisales zbytnio nie rozumiem, nie wiem w ktorym zmienic.Mogłbys mi zmienic ?

    SERIA A
    Nogi:
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    plecy:
    -Wiosłowanie sztangielką 2x10
    -Wznosy barków "szrugsy" 2x8

    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10p
    -pompki 2x20

    Barki:
    -Unoszenie sztangi w przód lub Arnoldki (co polecacie) 2x 8

    Tricepsy:
    -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3x 12
    -pompki


    Bicpes:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    -Uginanie przedramion w oparciu 3x8

    brzuch:
    -brzuszki 3x 35
    -leżąć na laweczce plecami unosisz wyprosotwane nogi 3x8

    SERIA B


    Nogi:
    -przysiady 3x 20
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    plecy
    -Wiosłowanie sztangielką 2x10

    Klatka Piersiowa
    -wyciskanie sztangi na lawce skos górny 3x10

    Barki
    -stajac z oparciem o sciane unoszę sztangielek bokiem 2x8

    Tricepsy
    -wyciskanie francuskie sztangielka 2x10

    Bicpes
    -młotki 3x12

    brzuch
    -brzuszki 3x35
    leżąć na laweczce bokiem unosisz nogi bokiem do góry 2x 6
    • 0

    #11
    Despero666

    Despero666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: < rok
    w klacie zamiast pompek daj rozpiętki, w tricepsie zamiast pompek daj wyciskanie francuskie i po 2 serie . w barkach unoszenie sztangielek w przód. W plecach wiosłowanie daj 3 serie. w Serii B na bicepsa 2 serie.
    • 0

    #12
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    SERIA A
    Nogi:
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    plecy:
    -Wiosłowanie sztangielką 3x10
    -Wznosy barków "szrugsy" 2x8

    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10p
    -rozpiętki 2x10

    Barki:
    -Unoszenie sztangi w przód 2x 8

    Tricepsy:
    -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3x 12
    -wyciskanie francuskie 2x 10


    Bicpes:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    -Uginanie przedramion w oparciu 3x8

    brzuch:
    -brzuszki 3x 35
    -leżąć na laweczce plecami unosisz wyprosotwane nogi 3x8

    SERIA B


    Nogi:
    -przysiady 3x 20
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    plecy
    -Wiosłowanie sztangielką 2x10

    Klatka Piersiowa
    -wyciskanie sztangi na lawce skos górny 3x10

    Barki
    -stajac z oparciem o sciane unoszę sztangielek bokiem 2x8

    Tricepsy
    -wyciskanie francuskie sztangielka 2x10

    Bicpes
    -młotki 2x12

    brzuch
    -brzuszki 3x35
    leżąć na laweczce bokiem unosisz nogi bokiem do góry 2x 6



    juz jest wszystko OK ?
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ok :
    - Do nóg dodaj wykroki jako 1 cw w planie A
    - W planie A rozpiętki odpuśc
    - W tricepsie wyciskanie francuskie odpuśc w A
    - W bicepsie 2 cw odpuśc A
    - W planie A zamiast wiosłowania sztangielką daj Mc
    • 0

    #14
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    SERIA A
    Nogi:
    -wykroki z sztangą 2x8
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    plecy:
    -Martwy ciąg 2x8
    -Wznosy barków "szrugsy" 2x8

    Klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10p
    -pompki 2x20

    Barki:
    -Unoszenie sztangi w przód 2x 8

    Tricepsy:
    -wyciskanie sztangi z waskim uchwytem 3x 12
    -pompki 2x15


    Bicpes:
    -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    -

    brzuch:
    -brzuszki 3x 35
    -leżąć na laweczce plecami unosisz wyprosotwane nogi 3x8

    SERIA B


    Nogi:
    -przysiady 3x 20
    -Wspięcia na palce w staniu 3x 10

    plecy
    -Wiosłowanie sztangielką 2x10

    Klatka Piersiowa
    -wyciskanie sztangi na lawce skos górny 3x10

    Barki
    -stajac z oparciem o sciane unoszę sztangielek bokiem 2x8

    Tricepsy
    -wyciskanie francuskie sztangielka 2x10

    Bicpes
    -młotki 2x12

    brzuch
    -brzuszki 3x35
    leżąć na laweczce bokiem unosisz nogi bokiem do góry 2x 6


    juz ok ? a jeszcze zapytam czy MC nie uszkadza kregoslupa ?

    Edytowany przez Dangerous., 07 sierpień 2010 - 13:40 .

    • 0

    #15
    Despero666

    Despero666

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: < rok
    co do MC zaopatrz sie w pas usztywniający i nie powinieneś mieć problemów chyba że masz boczne skrzywienie kręgosłupa (jak ja) wtedy możesz odczuwać ból/
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Teraz jest ok
    Nie uszkadza - Dopasuj obciążenie do Swoich możliwości i wykonuj poprawnie technicznie
    • 0

    #17
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    dobra dziekuje wszystkim za pomoc !!
    • 0

    #18
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    zapytam jeszcze czy odrazu jechac na diecie ? czy troche pozniej ?
    • 0

    #19
    ~Grzesiek

    ~Grzesiek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 628 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Najlepiej jak najwcześniej, ale jeśli robisz już sporą nadwyżkę kaloryczną, albo w dużym stopniu zmieniasz swój jadłospis, to rób to stopniowo, aby twój organizm się przyzwyczaił.
    • 0

    #20
    Dangerous.

    Dangerous.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 0.5
    ok to narazie bede poprostu wiecej jadał białka itp a gdzies za miecha przejdę juz na taka dietę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników