Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
muminek1226

muminek1226

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Witam
    Mam 18 lat.Ćwiczę od 6 miesięcy. Wcześniej robiłem trening FBW teraz robie normalny 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt i jeszcze do tego 2 razy we wtorki i czawrtki robie areoby czyli bieganie 2x1km i do tego skakanka 2x 5min. Teraz przedstawie mój plan treningowy proszę o ocenę i ewentualną poprawe. Narazie nie biore żadnych supli tylko witaminy z Olimpa i przed treningiem GTI z Aminostara na pobudzenie.

    Pn(klata, triceps, brzuch)
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 42,5kg
    -wyciskanie hantli na skosie 4x12 13,75kg
    -rozpiętki 4x14 7kg

    -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 14,5kg
    -pompki 4x10
    -wyciskanie francuskie siedząc hantla 4x10 7kg

    -brzuszki z obciązeniem 5x22 5kg
    -unoszenie nóg leżąc 5x18

    Śr(plecy, biceps,przedramię, brzuch)
    -wiosłowanie sztangą 4x10 30kg
    -wiosłowanie sztangielką 4x12 12kg
    -MC na prostych nogach 4x10 50kg

    -uginanie sztangi stojąc 4x10 17kg
    -uginanie ramienia ze sztangielką stojąc(suplimacja młotki) 4x10 8,25kg
    -Dwudziestki jedynki 2x 13,5kg

    -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x30 27,5kg
    -uginanie nadgarstków podchwytem 3x30 27,5kg

    -brzuszki z obciązeniem 5x22 5kg
    -unoszenie nóg leżąc 5x18

    Pt(nogi, barki, brzuch)
    -przysiady sztanga na karku 4x10 27,5kg
    -przysiady wykroczne 3x10 25kg
    -uginania podudzi na maszynie leżąc 4x10 30kg
    -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 33,75kg
    -wspięcia na palce stojąc 4x15 38kg

    -wyciskanie sztangi za karku 4x10 25kg
    -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4x15 5,75kg
    -unoszenie hantli do przodu 4x12 5,75kg
    -sztruksy 4x12 38kg

    -brzuszki z obciązeniem 5x22 5kg
    -unoszenie nóg leżąc 5x18

    Zależy mi na pozbyciu się małej oponki którą mam na brzuchu i na sile. Za jakieś pól roku może zacznę jakąś suplementacje ale jeszcze nie wiem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    triceps: przytnij serii
    plecy: daj coś na szerokość, mc normalne
    biceps: 21 nie rób na każdym treningu, przytnij serii
    nogi: jedno uginanie wystarczy
    barki: daj unoszenie na boki zamiast do przodu
    • 0

    #3
    muminek1226

    muminek1226

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    a co na szerokie pleców?
    21 co 2 tydzien
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego/przenoszenie sztangi leżąc
    • 0

    #5
    muminek1226

    muminek1226

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Chyba zdecyduje sie na przenoszenie sztangi leżąc bo nie mam wyciągu a na drążku to max 2x sie podciagne. Ale nie wiem na czym polega to ćwiczenie. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć?
    • 0

    #6
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    http://www.kfd.pl/pr...lowe-34220.html
    ale lepsze jest podciąganie
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W plecach daj klasyczny Mc ,
    21 na bica odpusc sobie przy takim stażu
    Unoszenie hantli do przodu zamien na unoszenie hantli na bok - w taki sposób bedziesz miał cw na kazdy akton naramiennych
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko