Jump to content

Photo

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
HardMuscle

HardMuscle

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    Mam 21 lat 173 cm wzrostu 80kg wagi przedstawię wam mój plan treningowy przoszę o ocenę i ewentualne poprawki z góry dziękuję.

    Poneidziałek
    Klata/barki:

    (klata)
    -Wyciskanie na lawce poziomej sztangi 6x 10
    -Rozpietki 4x 10
    -wyciskanie hantli na lawce poziomej 2x 15
    -Przenoszenie sztangielki w leżeniu za siebie

    (Barki):
    -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10
    -wyciskanie sztangi z za glowy 2x 10
    -Podciaganie sztangi do brody 2x 10
    -Unoszenie sztangi w przod 2x 10
    -unoszenie hatelek w opadzie (na siedzaco) 2x 10
    -unsozenie hantelek do gory na siedzaco 2x 10
    -Wiosłowanie sztangą do klatki brody w lekkim pochyleniu

    Wtorek
    Biceps/triceps/plecy:

    (Biceps):
    -podnoszenie sztangi oburacz dłonmi dosiebie 4x 10
    -podnoszenie sztangi oburacz dłonmi od siebie 2x 10
    -wyciskanie halntli na siedzaco naprzemian lewa prawa reka 4x 10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami dosiebie bokiem 2x 10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami rotowanie nadgarstkow do ciała 2x 10

    (Triceps):
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 10
    -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc za glowe 2x 10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 2x 10
    -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz za głowe na przemian lewa prawa reka 4x 10
    -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie do tyłu pochylajac sie 2x 8
    (plecy):

    -Skłony ze sztangą na barkach do przodu 2x 10
    -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 10
    -Wiosłowanie sztangielką opeirajac sie o ławkę naprzemian lewa prawa 2x 10
    -Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10
    -Martwy ciag ugiete nogi 2x 6
    -Wznosy barków 2 hantelkami naraz unoszenie barkow(ramion do gory) 2x 8
    -Wiosłowanie sztanga do klatki piersiowej (odwrotne nadgarstki)

    Sroda

    BIEGANIE 30-40min średnim tempem

    Czwartek
    (klata)

    -Wyciskanie na lawce poziomej sztangi 6x 10
    -Rozpietki 4x 10
    -wyciskanie hantli na lawce poziomej 2x 15
    -Przenoszenie sztangielki w leżeniu
    (Barki):

    -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2x10
    -wyciskanie sztangi z za glowy 2x 10
    -Podciaganie sztangi do brody 2x 10
    -Unoszenie sztangi w przod 2x 10
    -unoszenie hatelek w opadzie (na siedzaco) 2x 10
    -unsozenie hantelek do gory na siedzaco 2x 10
    -Wiosłowanie sztangą do klatki brody w lekkim pochyleniu



    Piatek
    Biceps/triceps/plecy:

    (Biceps):
    -podnoszenie sztangi oburacz dłonmi dosiebie 4x 10
    -podnoszenie sztangi oburacz dłonmi od siebie 2x 10
    -wyciskanie halntli na siedzaco naprzemian lewa prawa reka 4x 10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami dosiebie bokiem 2x 10
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami rotowanie nadgarstkow do ciała 2x 10
    (Triceps):

    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 10
    -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc za glowe 2x 10
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 2x 10
    -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz za głowe na przemian lewa prawa reka 4x 10
    -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie do tyłu pochylajac sie 2x 8
    (plecy):

    -Skłony ze sztangą na barkach do przodu 2x 10
    -Przenoszenie sztangi za głowę 4x 10
    -Wiosłowanie sztangielką opeirajac sie o ławkę naprzemian lewa prawa 2x 10
    -Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10
    -Martwy ciag ugiete nogi 2x 6
    -Wznosy barków 2 hantelkami naraz unoszenie barkow(ramion do gory) 2x 8
    -Wiosłowanie sztanga do klatki piersiowej (odwrotne nadgarstki)

    Sobota

    BIEGANIE 30-40min średnim tempem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż?

    Trening do wymiany
    połączenie złe
    brak nóg
    przeładowany i to dużo
    • 0

    #3
    HardMuscle

    HardMuscle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 posts
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Staż 4 miesiące z przerwami małymi wcześniej tam też coś trenowałem z 2 lata temu ale była przerwa długa. No z tymi połączeniami tez właśnie coś myślałem że źle ale co mam z czym łączyć? Jakieś konkretne sugestie
    • 0

    #4
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    klatka+triceps
    plecy+biceps
    nogi+barki
    wzoruj sie na tym: http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html albo poszukaj tematy jak ulozyc wlasny plan
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko