Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KasztanAD

KasztanAD

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam, że mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden + drążek do podciągania, który zamówiłem wczoraj (09.05.2010) i powinien dojść w tym tygodniu.
    Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności)


    Dzień #1
    Brzuch:

    - wg. planu "ABS 6 pack" ( http://www.youtube.c...h?v=fk_usVg7Fp0 )

    Klatka piersiowa:
    - wg. planu "100 pompek", jestem na etapie 46 - 50 http://www.sklep.kfd.pl/46-50-pompek/

    Biceps:

    - 2x 15 powtórzeń, ugięcia ramion ze skrętem w przedramieniu.
    - 2x 15 powtórzeń, z ugięciem ramion "młotkowo".

    Triceps:
    - 4x 20 powtórzeń, ręce oparte o krzesło z nogami na wersalce, opady w dół.


    Dzień #2

    Brzuch:
    - wg. planu "ABS 6 pack" ( http://www.youtube.c...h?v=fk_usVg7Fp0 )

    Uda:
    - 4x 20 powtórzeń, przysiady z lekkim obciążeniem.

    Łydki:

    - 4x 15 powtórzeń, wspięcia na palce, na jedną nogę.

    Plecy, itp.:
    - Podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku (jeszcze nie wiem ile serii oraz powtórzeń)
    - Podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku (jeszcze nie wiem ile serii oraz powtórzeń)

    Chronologicznie wygląda to w tygodniu tak: Dzień #1, Dzień #2, Dzień #1, Dzień #2 itd...
    Z dodatkowych informacji o mnie, dodam, że:

    Wiek: 14
    Wzrost: 168cm
    Waga: ~60kg
    Staż: Na poważnie 2 miesiące, wcześniej tylko pochopnie.
    Cel do osiągnięcia: Masa, sylwetka, siła.
    Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie.


    Oraz aktualne zdjęcie:
    http://avatars.gadu-...4?ts=1273313428
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Simonq007

    Simonq007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    Powinieneś zainwestować w sztangę to wtedy już porobisz znacznie więcej, myślę co do bicepsa i tricepsa rozłóż na 3 serie i mniej powtórzeń. Twoje zdjęcie aktualne czy to aby na pewno Ty? ćwiczysz 2 miesiące a wyglądasz jaka po roku ćwiczeń :) no ale nie wnikam jeżeli to prawdziwe zdjęcie to trzymaj się swojego treningu a na pewno urośniesz :D

    Edytowany przez Simonq007, 10 maj 2010 - 13:28 .

    • 0

    #3
    KasztanAD

    KasztanAD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 4
    Tak, to ja. Napisałem wyżej, że wcześniej pochopnie ćwiczyłem, a teraz zacząłem na poważnie, te dwa miesiące. Co do sztangi to nie wiem czy jest sens marnować pieniądze póki co i zdrowie, ponieważ mam 14 lat dopiero, a mam zamiar w przyszłym roku uczęszczać na siłownie. Mam jeszcze jedno pytanie... mianowicie ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać na drążku do wąskiego oraz szerokiego uchwytu? Oraz jakie dokładnie partie ciała one budują? Chcę dodać, że siłe jako tako mam na ten drążek, o ile sie nie myle to dam rade ok. 25 razy się podciągnąć. (nie mówię, że idealnie) Byłbym bardzo wdzięczny, gdybyś Ty, lub ktoś inny mógł mi zasugerować jakieś wskazówki w tym celu oraz powiedzieć jak napisałem wyżej, które partie ciała one budują.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wpisz trening domatora w wyszukiwarkę, przejrzyj nasz atlas cwiczen.
    • 0

    #5
    Simonq007

    Simonq007

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębica
    • Staż [mies.]: 18
    Dokładnie przejrzyj to co Kolega napisał wyżej atlas możesz z łatwością znaleźć przez google>atlas ćwiczeń i pierwszy link :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko