Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WCK

WCK

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem zaledwie miesiąc temu. Wcześniej nie interesowałem się tym sportem, więc moja wiedza jest raczej znikoma. Jednak sporo czytam i zbieram nowe wiadomości %-).
    Postanowiłem przejść z dotychczasowego treningu ogólnorozwojowego na typowy trening na masę. Także jeżeli ktoś obeznany w temacie mógłby sprawdzić, czy poniższy plan jest ok to będę wdzięczny.

    Wiek: 20
    Waga:80
    Wzrost: 180
    Ilość tkanki tłuszczowej: jest ok, poza oponką na brzuchu :/

    Trening 1: klatka + tricepsy + brzuch- Trening 2: grzbiet + biceps + przedramię - Trening 3: barki + nogi

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 5 serie po 8powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 8powt.
    - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
    Triceps:
    - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
    - francuskie wyciskanie siedząc oburącz 4 serie 12/10/8/8powt.
    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
    - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
    Grzbiet:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10powt.
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12/10/8/8powt.
    - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.
    Biceps:
    - uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6powt.
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem 3 serie max
    - uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką podchwytem 3 serie max
    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
    - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie 10-12powt.
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10-12powt.
    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
    Czworogłowe ud:
    - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
    - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 15/12/10/8powt.
    Dwugłowe ud:
    - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
    Łydki:
    - wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.

    I dodatkowe pytanie. Czy ćwicząc brzuch zgodnie z tym planem mogę robić a6w, czy lepiej tego nie łączyć? Co wówczas wybrać a6w, czy raz w tygodniu brzuch na siłowni?

    Co do diety to jako takiej nie stosuję, jednak staram się przestrzegać ogólnych zasad dotyczących liczby posiłków, produktów o sporej zawartości białka, unikam dużych ilości węglowodanów i tłuszczy, itp. %)

    Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję.

    Edytowany przez WCK, 21 marzec 2010 - 14:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WCK

    WCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    To jak, pomoże ktoś?
    • 0

    #3
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    trening przeładowwny w kalcie po co 5 serii na skosie?
    w bicepsie daj modlitewnik na koniec i mozesz dorzucić 1 cwiczenia
    jak robisz brzuch na siłowni to nie ma sensu robic jeszcze a6w
    • 0

    #4
    WCK

    WCK

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Teraz jest już ok? Trening 1: klatka + tricepsy + brzuch- Trening 2: grzbiet + biceps + przedramię - Trening 3: barki + nogi
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 5 serie po 8powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8powt.
    - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
    Triceps:
    - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
    - francuskie wyciskanie siedząc oburącz 4 serie 12/10/8/8powt.
    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
    - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
    Grzbiet:
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10powt.
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie 12/10/8/8powt.
    - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie po 10powt.
    - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
    - uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 12/10/8/6powt.
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem 3 serie max
    - uginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką podchwytem 3 serie max
    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
    - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie 10-12powt.
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10-12powt.
    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
    Czworogłowe ud:
    - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
    - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie 15/12/10/8powt.
    Dwugłowe ud:
    - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
    Łydki:
    - wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.

    Skoro lepiej wybrać pomiędzy a6w, a treningiem brzucha na siłowni to co jest korzystniejsze? Sporo dobrego się naczytałem o a6w i wydaje mi się, że może być lepsze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko