Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michal1993

Michal1993

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 8
    Wiek: 16 lat
    Waga: 76 kg
    Wzrost: ok 180cm
    Trening na siłowni: 6-7 tygodni
    Cel: Głównie masa, ale i spalenie tłuszczu którego tam i ówdzie trochę jest %)
    Suple: i L-Glutamina
    Dieta: moja głównie ogranicza się do unikania rzeczy niezdrowych jak: słodycze, napoje gazowane, alkohol ( :-/). Rano na śniadanie jem jajecznicę z 2 jajek, w szkole 3 kanapki, po powrocie już niezależny ode mnie obiad i na kolację ryż. Staram się też wrzucać jakieś warzywa i owoce.

    Poniedziałek:


    Klatka:
    - Wyciskanie sztangą (jaką radzicie? Zależy mi głównie na górnej części klatki więc skośna ławka?)
    - Wyciskanie sztangielkami na płaskiej
    - Rozpiętki
    - Stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha

    Triceps:
    - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ze sznurkami
    - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    - Leżąc tyłem na ławce skośnej uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką

    Środa:

    Barki:
    - Stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
    - Wyciskanie sztangi zza głowy
    - Wyciskanie sztangielek nad głowę
    - Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem

    Nogi:
    - Przysiady ze sztangą na barkach
    - Wspięcia na palce stojąc lub na maszynie
    - Uda i łydki na maszynach które nie wiem jak nazwać %)

    Kaptury:
    - Unoszenia barków z hantlami

    Piątek:

    Plecy:
    - Martwy ciąg
    - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
    - Wiosłowanie sztangą (podchwyt czy nadchwyt?)
    - Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym (Chwyt szeroki czy wąski?)
    -Ściąganie drążka siedząc do klatki i karku w chwycie szerokim

    Biceps:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
    - Modlitewnik ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie
    - Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
    - Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym podchwytem

    Większość ćwiczeń pewnie seriami 12-10-10-8
    Myślę też nad brzuchem, ale mam niedużą warstwę tłuszczu na nim i każde ćwiczenie zwiększające objętosć mięsni brzucha pompuje mi tego jaśka i to "nieładnie" wygląda :loler:. Więc co tu robić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    staz?
    jakim sprzetem dysponujesz?
    • 0

    #3
    Michal1993

    Michal1993

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 8

    staz?
    jakim sprzetem dysponujesz?


    Pisałem wyżej że 6-7 tyg ćwicze intensywnie,a osprzęt to raczej pełny bo siłownia
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trening cały do poprawy,przeładowany.

    Ale zanim zaczniemy coś poprawiać to spytam,co przez te 6-7tygodni robiłeś na siłowni?
    • 0

    #5
    Michal1993

    Michal1993

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 8

    Trening cały do poprawy,przeładowany.

    Ale zanim zaczniemy coś poprawiać to spytam,co przez te 6-7tygodni robiłeś na siłowni?


    Cykl ogólnorozwojowy (jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni)
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Proponowałbym teraz wyskoczyć z fbw --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html (dwa lub trzy zestawy).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko