Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klucha_zabrze

klucha_zabrze

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam wracam na siłownie po dość długiej przerwie utworzyłem dla Siebie indywidualny plan i prosiłbym o ocenę osób doświadczonych co o tym myślą.Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodni poniedziałek-środa-piątek mam dwa plany które będę wykonywał naprzemiennie A-B-A
    A oto i one:



    Plan A
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Przysiady wykroczne 2s
    Plecy:
    - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
    - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    -Wyciskanie sztangi skos 2s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 3s
    - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s
    Tricepsy:
    -wyciskanie francuskie w siadzie hantli oburącz 2s
    - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s
    -uginanie przedramienia z hantlem ze skrętem w oparciu o udo 3s


    Plan B
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Przysiady wykroczne 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie skos hantlami 3s
    - Rozpiętki 2s
    Barki:
    -wyciskanie sztangi z za głowy 3s
    -Wyciskanie hantlem w siadzie z podpartymi plecami 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz 2s
    - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    plan przeładowany :-) zacznij od lekkiego ACT jak jesteś po długiej przerwie.
    • 0

    #3
    klucha_zabrze

    klucha_zabrze

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Źle sformułowałem ogólnorozwojowy już zrobiłem około miesiąca teraz chciałbym zacząć normalny trening jeśli i tak będzie za bardzo przeładowany to jakie ćwiczenia wyeliminować.Zapomniałem napisać wyżej mam 25 lat całego stażu na siłowni to około 2 lata.

    Edytowany przez klucha_zabrze, 04 marzec 2009 - 14:05 .

    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    ogólnorozwojowy już zrobiłem około miesiąca



    Mało, dalej jakiś standardowy FBW lub ACT
    • 0

    #5
    klucha_zabrze

    klucha_zabrze

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiem że każdy próbuje pomóc ale nie lubię FBW i ACT wolałbym jak można troszkę swoim planikiem jak pisaliście za bardzo obładowane plany wykluczyłem kilka ćwiczeń jeśli można teraz prosić o ocenę.Z góry dzięki za pomoc i krytykę oczywiście %)



    Plan A
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Przysiady wykroczne 2s
    Plecy:
    - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s
    - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 3s
    Tricepsy:
    - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s


    Plan B
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 2s
    - Przysiady wykroczne 2s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie skos hantlami 3s
    Barki:
    -wyciskanie sztangi z za głowy 3s
    Tricepsy:
    - Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan A
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga 3s
    Plecy:
    - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 3s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 3s
    Tricepsy:
    - Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s


    Plan B
    Nogi:
    - Uginanie leżąc
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 3s
    - MC 3s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie skos hantlami 3s
    Barki:
    -wyciskanie sztangi z za głowy 2s
    Tricepsy:
    - Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    • 0

    #7
    klucha_zabrze

    klucha_zabrze

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzięki ^_^
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko