Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jajcarz57

jajcarz57

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
Witam !
MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie.
Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki.

Poniedziałek(klata+triceps)
1.Wyciskanie na płaskiej 5x5
2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p
3.Rozpietki na płaskiej 8-10p

4.Wyciskanie "francuskie: 5x5
5.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8-10

Środa(plecy+biceps)
1.Ściaganie drązka wyciagu gornego chwyt szeroki 5x5
2.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 8-10
3.Unoszenie tułowia z opadu 8-10
4.Szrugsy 8-10

5.modlitewnik 5x5
6.Uginanie ramoin ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 8-10
7.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowy" 8-10

Piątek(barki)
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-10
3.Podciąganie sztagni wzdłuz tułowia 8-10

Biegam wiec nog nie robie na siłowi.
Przerwy przy 5x5 3min
Przerwy przy 8-10 1.5min
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do oceny 69 kg , Plan treningowy do korekty | Trenuje nim jakiś miesiąc, mam kilka uwag. , Plan treningu do oceny , Dieta na masę do oceny , Trening na masę do oceny | Tworzony za pomocą artykułów KFD

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #3
    Baqu666

    Baqu666

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1631 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 20-3
    Nie cwiczysz nóg bo biegasz? od biegania wyrobisz kondycje a nie mięśnie nóg.
    • 0

    #4
    jajcarz57

    jajcarz57

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
    okej nogi tez wlacze w silowinie ale narazie chodzi mi o plan wyzej.Czy wg was jest od dobry czy nalezy go jeszcze poprawic ?
    • 0

    #5
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    jest on zly, poniewaz nie ma nog.!!! nogi to podstawa!!!

    Edytowany przez kielars, 08 wrzesień 2008 - 15:35 .

    • 0

    #6
    jajcarz57

    jajcarz57

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 12 postów
    Nogi:
    przysiady 5x5
    -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
    -prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
    -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

    I teraz wliczając do piatku cwiczenia na nogi moj plan jest dobry ? Chodzi mi glowie o ilosc powtorzen i serie.
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Będzie dobrze, aczkolwiek możesz obciąć 1-2serie przy bicepsie i barkach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko