Jump to content

Photo

Plan Treningowy do oceny[ 4 razy w tyg ]

- - - - - plan treningowy oceny razy

  • Please log in to reply

#1
markot84

markot84

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bolesławiec
    • Staż [mies.]: 24
    Witam po dłuzszej przerwie (2 rocznej) zaczełem uprawiac tak wspaniały sport jaki jest kulturystyka i mam pytania. Ułozyłem sobie juz plan oraz z poszcególne ćwiczenia. Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodiu na siłowni. Moim planem jest rzeźba masę juz mam tylko czcę pozbyc się troszeczkę nadwagi okolica brzucha i uda:) Mój plan:
    PONIEDZIAŁEK (KLATKA, BICEPS)

    KLATKA
    Wyciskanie sztangi leżąc
    Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
    Rozpiętki
    BICEPS
    Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
    Uginanie przedramion ze sztangą
    Uginanie przedramion ze sztangielkami

    WTOREK (BARKI, TRICEPSY)

    BARKI
    Wyciskanie sztangi
    Wyciskanie sztangielek
    Wzniosy ramion ze sztangielkami
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    TRICEPSY
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
    Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu
    Odgórne wyciskanie na linkach

    CZWARTEK (UDA, ŁYDKI)

    UDA
    Wyprosty nóg siedząc maszyna
    Wypychanie nogami na suwnicy
    Przysiady na maszynie (na suwnicy)
    ŁYDKI
    Wspięcia na palce stojąc
    Wspięcia na palce siedząc
    TYŁ UDA
    Zginanie podudzi leząc
    Zginanie podudzi stojąc

    PIĄTEK (GRZBIET)

    GRZBIET
    Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
    Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem
    Podciąganie sztangi w opadzie
    Podciąganie sztangielki w opadzie
    Martwy ciąg ze sztangą

    Mam pytania czy dobry jest ten plan oraz ćwiczenia. Jaką powinienem robić przerwe między seriami oraz ćwiczeniami? Jaki powinien byc wniej więcej czas spędzony na siłowni. Nie przeszkadza że codziennie robię spięcia brzucha 4 serie ? Prosze was o fachowe odpowiedzi mam nadzieję że przydadzą sie. Dziękuję i Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    jesli o rzezbe chodzi to zrezygnowalbym np z barkow z ktorychs wyciskan,
    w nogach dalbym tyl uda przed lydkami i mysle ze 1 cwiczenie by wystarczylo
    grzbiet masz po nogach to moze byc ciezko ..... odjalbym jedno wioslowanie z grzbietu
    spiecia brzucha co trening moga byc
    mogles jeszcze rozpisac ilosc powtrzen i serii w danych cwiczeniach
    przerwy mysle ze 1,5-2 minut.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko