Plan treningowy do oceny

Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób :
Pon : Trening A
Wto : Trening B
Śro : Przerwa
Czw : Trening A
Pio : Trening B
Weekend wolny

Trening A (Klatka, barki, triceps)
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x8-10
-Wyciskanie sztangielek skos 3x10
-Rozpiętki z wyciągu dolnego 3x12
-Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12
-Unoszenie ramion w przód 3x10
-Face Pull 3x10
-Prostowanie przedramion gryfem 3x10-12
-Prostowanie przedramion liną zza pleców 3x10-12

Trening B (Nogi, Plecy, Biceps)
-Przysiad ze sztangą 3x10-12
-Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12
-Wspięcia na palce 3x18
-Martwy ciąg 3x10-12
-Podciąganie nachwytem 3x-
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
-Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10-12
-Zginanie ramion hantlami na modlitewniku 3x10-12

Uprzedzając pytania brzuch będę robił w zaciszu domowym
Pytanie co poprawić i czy takie ułożenie ma jakiś większy sens

 

Zacznę od kilku pytań: jaki jest twój staż treningowy, jakie metody progresji będziesz używać, jesteś na masie redukcji czy utrzymaniu, zależy ci na sile, hipertrofii czy obu.

Co do samego planu to wg. mnie będzie bardzo ciężki do wykonania, szczególnie jeśli chodzi o twoje prostowniki i nogi. Martwy ciąg, wiosłowanie i przysiady w ten sam dzień i to 2 razy w tygodniu? Zajedziesz się albo będziesz używać śmiesznych ciężarów, takie moje zdanie.

Poza tym robienie 2 razy w tygodniu tych samych ćwiczeń, na tych samych powtórzeniach, bez żadnych zmian itd. trochę mija się z celem, fajnym rozwiązaniem jest np. robić sobie na jednej sesji trening bardziej hipertroficznie (na większej ilości powtórzeń), a na kolejnej robić bardziej siłowo. Albo po prostu wrzucić jakąś inną wariacje tego samego ćwiczenia.

Chciałbym teraz utrzymać swoją wagę i na niej budować siłę. Staż mam dość spory lecz z dużymi przerwami.

Zmieniłbym to tak