Plan treningowy do oceny

Podaje moj plan treningowy do oceny i mozliwej zmiany w razie jakis bledow ,ektomorfik roczny staz waga 74 kg wzrost 185

 

Poniedzialek:

-wyc lezac 4x8

-wioslowanie 4x8

-przysiad 4x8

-ohp 5x5

-uginanie przedramion sztanga 4x8

 

Sroda:

-Wyciskanie na lawce skosnej 30 stopni 4x8

-wioslowanie koncem sztangi 4x8

-martwy ciag 4x8

-wyciskanie sztangielek 4x10

-uginanie mlotkowe 4x10

-wyciskanie waskim chwytem 4x8

 

Piatek:

-rozpietki 4x10

-yates row 4x8

wykroki 4x10

-podciaganie sztangi do brody 4x8

-wyciskanie francuskie 4x8

-uginanie hantli z suplinacja 4x8

To ma być fbw?

tak

-rozpietki 4x10

Proponuję pompki na poręczach.

 

-yates row 4x8

Proponuję podciąganie na drążku szeroko.

 

Do piątku proponuję dodać face pulls i szrugsy.

 

Dodatkowo, w ciągu tygodnia, brzuch, przedramię, łydki.

Trenuje w domu i mam tylko sztangi hantle ławkę regulowaną i stojaki wiec nie mam możliwości robienia tych ćwiczeń zaproponowanych
Trenuje w domu i mam tylko sztangi hantle ławkę regulowaną i stojaki wiec nie mam możliwości robienia tych ćwiczeń zaproponowanych
Trenuje w domu i mam tylko sztangi hantle ławkę regulowaną i stojaki wiec nie mam możliwości robienia tych ćwiczeń zaproponowanych
Trenuje w domu i mam tylko sztangi hantle ławkę regulowaną i stojaki wiec nie mam możliwości robienia tych ćwiczeń zaproponowanych

Trenuje w domu i mam tylko sztangi hantle ławkę regulowaną i stojaki wiec nie mam możliwości robienia tych ćwiczeń zaproponowanych

Proponuję pompki na poręczach.

To proponuję dać wyciskanie sztangi / hantlami na ławce poziomej.

 

Zamiast face pulls - unoszenie hantli w opadzie tułowia.

 

Do piątku dodatkowo oprócz yates rows, proponuję dodać przenoszenie hantla leżąc.

ile seri i powtorzen i w jakiej kolejności te cwiczenia ?

Te ćwiczenia na mniejsze partie, 2-3x, na końcu treningu, 10 - 15 powtórzeń.