Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gebruiker

gebruiker

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam,

 

Staż ok. 1,5 roku, obecnie domowa siłownia - tylko ławeczka i wolne ciężary. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie odnośnie poniższego planu. 

 

 

Dzień I

Klatka I

1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8

2. Wyciskanie sztangi lekki skos 4 x 10

Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8

 

Dzień II

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12-10-8-8

2. Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-8

3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10

Triceps I

1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 8

 

Dzień III

Klatka II

1. Przenoszenie sztangielki 4 x 12-12-10-10

2. Wyciskanie sztangielek 4 x 12-12-10-10

3. Rozpiętki 4 x 12-12-10-10

Biceps II

1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12

2. Uginanie młotkowe 4 x 12

 

Dzień IV

Barki I

1. Wyciskanie sztangi sprzed karku 4 x 12-10-8-8

2. Unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 12-10-8-8

3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 10

 

Triceps II

1. Prostowanie ramion ze sztangielkami 4 x 12

2. Pompki w podporze tyłem 4 x 12

 

Dzień V

Nogi

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-10-8-8

2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10

3. Skłony ze sztangą 4 x 12

4. Wspięcia na łydki 4 x 12

 

Dzień VI

Biceps & Triceps

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną & wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4 x 10

2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem & wyciskanie francuskie sztangi prostej stojąc 4 x 10

3. Uginanie o kolano & wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4 x 10

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników