Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kks1906

kks1906

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 15
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam mam 15 lat ,proszę ocenić mój plan treningowy co dodać lub co zmienić, 2x partia w tygodniu.Pozdrawiam

    Poniedziałek klatka,barki,biceps
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
    -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
    -Rozpiętki na płasko 4x12
    -Wznosy boczne 4x12
    -pompki na poręczach 4x10
    -uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąć 4x12
    -modlitewnik wąsko 3x12
     
     
    Środa nogi,plecy,triceps
    -Prostowanie nóg w siadzie 4x12
    -Spinanie łydek na maszynie 3x25
    -Wypychanie na suwnicy 4x12
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
    -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12
    -Wyciskanie francuskie 4x12
    -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 4x12
     
     
    Piątek 
    To samo co W poniedziałek

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko