Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kks1906

kks1906

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam mam 15 lat co byście zmienili w moim planie treningowym i czy jest on dobry? Pozdrawiam

     

    Poniedziałek                                                                          
    klatka+triceps+brzuch+barki                                                                                                                                                 
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12
    -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
    -dipy 4x10
    -wznosy boczne 4x12-15
    -wyciskanie francuskie leżąc 4x10
    -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym3x12
    -Spięcia brzucha na maszynie 4x10
    -brzuszki 1xmax
     
    Środa
    nogi
     
    -Wykroki z prostym tułowiem 4x10
    -Prostowanie nóg w siadzie 4x10
    -Spinanie łydek na maszynie 3x25
    -Uginanie nóg w leżeniu 4x10
    -Wypychanie na suwnicy 4x12
     
    Piątek
    plecy+biceps
     
    Wiosłowanie hantlą 4x10
    Ściaganie drążka do karku 4x12
    Ściaganie drązka do klatki4x12
    szrugsy(kaptury) 4x12
    rozpiętki odwrotne 3x12
    uginanie młotkowe hantli 4x10
    uginanie hantli 4x10
    modlitewnik 4x10
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SlavicFreak

    SlavicFreak

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 30

    Hej , wypelnij profil , za duza objetosc tym planem idzie sie zajechac pamietaj o regeneracji , brakuje wielostawow typu podciaganie , siad , martwy i ogolnie split to opcja 4/10 jesli zaczynasz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko