Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafinha199717

Rafinha199717

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam, co sądzicie o tym planie treningowym SPLIT?

1. (klatka, triceps)
wyciskanie sztangi płasko 4x
wyciskanie hantelek na dodatniej 4x
rozpiętki na bramie 3x
wyciskanie talerza 3x
ściąganie liny wyciągu górnego 4x
francuz zza głowy jednorącz siedząc po 3x na ręke
odwrotne pompki lub dipsy 3x

2. (plecy, biceps + brzuch)
podciąganie podchwyt/nachwyt 5x
ściąganie drążka do karku 3x
wiosłowanie półsztangą 4x
narciarz 3x
hantelki z supinacją/młotkowo 4x
uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4x
sztanga łamana stojąc 3x
allahy 3x
brzuszki 3x

3. (nogi)
przysiady z hantlą z przodu 5x
prostowanie na maszynie 4x
uginanie na maszynie 3x
wspięcia ze sztangą 4x
+ ćwiczenia stabilizacyjne i rolowanie

4. (ręce w superseriach + brzuch)
uginanie przedramion na wyciągu dolnym + ściąganie liny wyciągu dolnego naprzemian po 4x na ćwiczenie
hantelki z supinacją + francuz zza głowy jednorącz x4
sztanga łamana stojąc + odwrotne pompki x4
allahy 4x
ćwiczenia na macie
plank 2x max
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Pierw podaj wiek i staż treningowy.


  • 1

#3
Rafinha199717

Rafinha199717

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
20 lat, 181 cm, 75 kg, od pół roku regularny trening 3-4 razy tyg, wcześniej sporadycznie
Z barkami mam lekki problem, czekam na wizytę u specjalisty stąd brak treningu tej partii
  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Jeżeli masz problem z barkami, a ćwiczysz klatę, to możesz tylko pogłębić problem. 


  • 0

#5
Rafinha199717

Rafinha199717

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Zdaję sobie z tego sprawę. Natomiast chciałbym usłyszeć Waszą opinię na temat planu.
  • 0

#6
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Zdiagnozuj jak najszybciej bark by nie pogłębić problemu.

 

Co do planu to bez rewelacji,jeden z typowych splitów,

 

W jaki dni zamierzasz trenować?


  • 0

#7
Rafinha199717

Rafinha199717

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
poniedziałek, środa, czwartek, sobota
  • 0

#8
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Kiepska opcja trenować nogi na drugi dzień po plecach.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko