Plan treningowy do oceny

Cześć
tak jak w temacie czy ten plan treningowy jest w porządku?coś trzeba zmienić? Przysłał mi go kolega a ja świeżak jestem.
2x w tygodniu Lower Body:
Przysiady ze sztangą 4x 8
Wykroki z workiem 4x 15 wykroków
Wspięcia 4x 15
Żurawie 4x 15
Allachy 3x25
Wznosy 3x10

2x w tygodniu Upper body:
Martwy ciąg 4x 8
Podciąganie na drążku na chwytem 3x 6
Sztanga płaska 4x 8
Wyciskanie Żołnierskie 4x 8
Wznosy boczne Hantli 2x 10
Face pullsy 2x10
Francuskie Uginanie gryfem łamanym 3x 10
Uginanie ramion gryfem prostym 3x 10


Z góry dziękuje:)

Martwy do lower body.Wtedy raz wykroki a raz martwy ciąg. Zamiast martwego w upper body daj wiosłowanie sztangą. Obetnij wszystkie ćwiczenia do trzech serii

Edytowany przez IrekNL, 01 grudzień 2016 - 22:24 .

Czyli raz robić 3x15 wykroki a raz 3x8 martwy ?

Tak. Martwy 2xtydzień to słaba opcja jak dla nowicjusza. Reszta ok. Sugeruje dwa treningi robić siłowo a w dwóch pozostałych obciąć wszystko o 10%.Czyli np robisz w tygodniu 2xsiady na 100 kilo w serii. Jeden dzień to 3x8x100kg a drugi 3x8x90(czyli - 10%).Zrób tak z wszystkimi ćwiczeniami

Dzięki za pomoc :)