Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PAULOO

PAULOO

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
Wiek: 18
Waga: 85kg
Wzrost: 183cm
Bf: ok.20%
 
PUSH
 
A
1 przysiad 4s
2 syzyfki 2s
3 prostowanie ramion atlas 4s
4 wycisk hantli na skosie 2s
5 wyciskanie żołnierskie 4s
6 wyciskanie francuskie leżąc 4s
 
B
1 przysiad ze sztangą z przodu 4s
2 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s
3 boxing alternate skos 2s
4 wyciskanie sztangielek 3s
5 wznosy sztangielek na boki 2s
6 francuskie stojąc 4s
 
PULL
 
C
1 rdl 3s
2 uginanie nóg leżąc 2s
3 drążek atlas 3s
4 wiosłowanie końcem sztangi 3s
5 uginanie chwytem młotkowym 4s
 
D
1 martwy ciąg 4s
2 wiosłowanie sztangielka 3s
3 żuraw 2s
4 uginanie ze sztangą stojąc 4s
5 allahy 4s
 
 
 
 
pn A
wt wolne
sr C
czw B
pt wolne
so D
nd wolne
 
Jakieś propozycje?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    staż ?

     

    strasznie duży bf masz


    • 0

    #3
    PAULOO

    PAULOO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    staż pół roku 

    bf liczony z jakiejś strony internetowej więc pewnie jest za duży.


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Przy tym stażu raczej daj więcej podstaw, mniej ćwiczeń.

    Redukcja czy masa ? Tak czy inaczej radziłbym redukcję do przynajmniej 14-15% bf. Czym wyższy bf tym trudniej o masę.


    • 0

    #5
    PAULOO

    PAULOO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Redukcja. Jest tu kilka ćwiczeń z FBW czyli podstaw. 

    Masz jakieś propozycje co do zmiany ćwiczeń ?


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    yy...nie mówię Ci żebyś zmienił na FBW (choć to byłoby najlepsze) tylko żebyś wyrzucił zbędne rzeczy a skupił się na samych podstawach. 

    NIe masz zaawansowanego stażu, do tego redukcja, więc nie widzę potrzeby się rozdrabniania. 

    Najlepsza opcją wg mnie przy redukcji jest FBW 3x w tygodniu, bo skoro jest się na ujemnym bilansie, to nie ma sensu wrzucać więcej treningów, bo dodatkowo obciążamy CUN, no i mięśnie które nie bardzo mają z czego się odbudowywać 


    • 0

    #7
    PAULOO

    PAULOO

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Ok. Załóżmy że jednak zdecydowałbym się na twój plan FBW, który wygląda tak:

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

    B
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s    Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku 3s

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

     

    Treningi 3x w tygodniu ABA/BAB wiadomo. 

    A mógłbyś mi dodać lub zmienić jakieś ćwiczenia na ćwiczenia na brzuch ?


    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    A Plank 3x1min

    B unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10

     

    Na barki w "B" daj unoszenie sztangi 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko