Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - plan plan treningowy plan na mase

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
seba04

seba04

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego niestety nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę już 4 miesiące na planie ułożonym przez trenera, lecz teraz chciałbym sam sobie zacząć układać plany. Dosyć przejrzałem artykułów jak tworzyć plan lecz i tak nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem te artykuły i czy dobrze zastosowałem to w moim planie. Tak więc proszę was o waszą opinie.

     

    Ćwiczę dwa razy w tygodniu gdyż pracuję oraz studiuję i nie mam czasu :( . Chciałbym trenować na przyrost masy.

     

    Poniedziałek (klata, plecy, barki)

    - cardio 20 minut

    ROZGRZEWKA 5min

    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x(12, 10, 8, 8)

    - wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,10,8,8)

    - wyciskanie sztangi z klatki siedząc  5x(12,10,9,8, 8)

    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x(12,10,8,8)  

    - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x(12,10,8,8) 

    - rozpiętki 4x(12,10,8,8) 

    - podciąganie końca sztangi w opadzie  4x(12,10,8,8) 

    - unoszenie sztangi wzdłuż klatki piersiowej w wąskim uchwycie stojąc 4x(12,10,8,8)

    - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x(12,10,8,8)

    - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x (max, max, max)

     

    Etap wyciszenia organizmu ( 10 minut bieżni lub rowerka , tętno ok 110 - 120 ) rozciąganie i do domu

     

    Czwartek (triceps, biceps)

    - cardio 20 minut

    ROZGRZEWKA 5min

    - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x(12,10,8,8)

    - wyciskanie francuskie  z sztangą leżąc 4x(12,10,8,8)

    - uginanie ramion stojąc z sztangą o szerokim uchwycie 4x(12,10,8,8) 

    - wyciskanie francuskie siedząc  4x(12,10,8,8)

    - uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x(12,10,8,8) 

    - ściąganie drążka w dół wąskim nachwytem stojąc-łokcie nieruchome 4x(12,10,8,8)

    -pompki na poręczach 4x(12,10,8,8)

    Etap wyciszenia organizmu ( 10 minut bieżni lub rowerka , tętno ok 110 - 120 ) rozciąganie i do domu

     

    Waże 63kg

    Wzrot 167cm

    Wiek 20 lat

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a nogi ?

     

    na 2dni to proponuję FBW.


    • 0

    #3
    rydzuś

    rydzuś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 279 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +- 18
    Nie jestem specjalistą ale strasznie długi ten plan jak na początkującego. Wrzuciłbym więcej wielostawowych kosztem izolowanych, do tego nogi jal już napisał vin d.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko