Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Oxemen

Oxemen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Wiek : 16 
Waga : 65 
Wzrost : 172 
Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h 
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak 
Stan zdrowia: bardzo dobry 
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak 
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak 
Wrażliwość na stymulanty: brak 
Możliwosci finansowe: 
Cel/problem/opis: przede wszystkim zmiana tkanki tłuszowej na tkanke mieśniową, problemów brak, opis j.w 

Witam, chciałem przedstawić mój plan treningowy do oceny: 

Poniedziałek: Klatka+Przód barków+Triceps 
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce - 4 serie 10/10/10/10 (ostatnia lekkim ciężarem na dopięcie mieśnia) 
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej - 4 serie 10/10/10/10 (ostatnia lekkim cieżarem na dopięcie mieśnia)
3.Rozpiętki - 3 serie 12/10/8 

1.Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie 16/30/8/12 

1.Uginanie przedramion w podporze tyłem - 3 serie 10/12/14 
2.Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce - 4 serie 10/12/14/8 
3.prostowanie rąk na wyciągu górnym - 3 serie 16/6-8/max 

Środa : Plecy+bok/tył barków+Biceps 
1.Podciągnie na drążku - 4 serie max/max/max/max 
2.Wyciąg górny do klatki piersiowej - 3 serie 14/12/10 
3.Martwy ciąg - 4 serie 12/10/8/6 

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10/12/14 

1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 10/12/14/8 

1.Uginanie przedramion sztangą prostą - 3 serie 16/25/8 
2.Uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc - 3 serie 16/14/12 
3.Uginanie przedramion na wyciągu dolnym - 3 serie 16/14/12 

Piątek: Nogi 

1.Przysiady - 4 serie 12/10/20/8 
2.Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie 12/10/20/8 
3.Przysiady wykroczne z hantelkami - 3 serie 12/10/8 
4.Wspięcia na palce obunóż - 4 serie 20/25/30/35 
5.Uginanie nóg w leżeniu -3 serie 10/12/14 

WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA - ABS WARKOUT 


z góry dzięki za pomoc !!! 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
MamutStyle

MamutStyle

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1282 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Po pierwsze, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Po drugie, radziłbym rozbudować FBW dodać inne ćwiczenia i leciał dalej z tematem na split przyjdzie czas.

     

    Widziałeś postepy na FBW?


    • 0

    #3
    Oxemen

    Oxemen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Tak widzialem. Uwazam ze mam sily, dyspozycje, gotowosc i chce zaczac trening laczony. Ocenisz? z gory dzieki
    • 0

    #4
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    też radziłbym pozostać przy FBW :-)

    Osobiście zamieniłbym rozkłąd parti, ew zmniejszył ilość seri na mniejsze partie, 10s na triceps po zrobionej klacie (gdzie mięśniem pomocniczym jest triceps) to dużo, za dużo na Twoje doświadczenie 


    • 0

    #5
    Oxemen

    Oxemen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    Jestem uparty i zostaje przy treningu laczonym czuje sie bardzo dobrze po kazdym cwiczeniu prosze o ocene i ew. poprawe
    • 0

    #6
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42

    Jeśli chce podst split to niech leci splitem ;) nikt nie musi robić FBW. FBW jest dla nowych adeptów.. pierwsze pare miesiecy , potem mozna zmienić jeśli się chce. pisanie,ze fbw to jakiś priorytet to totalna bzdura. fakt ,cwiczenia wielostawowe , duzy wysilek itp itd. ok zgodzę się ale nie oznacza to ,że każdy musi ćwiczyć FBW.

    jak na twoj wiek i staż zostałbym na tym FBW bo w pare dni nieda rady nauczyć się poprawnej techniki przy ćwiczeniach ale jak już chcesz split to na pewno zmień partie łączone ;) troszkę przedobrzyłeś .
    duże partie 16~20 serii(ogólnie)
    małe partie 9~12 serii (ogólnie)
    brzuch dodaj po treningu z 2 razy ,2 ćwiczenia po 3,4 serie .
    połącz na początek dużą partie z mała.


    • 0

    #7
    Oxemen

    Oxemen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    brzuch zostaje ABS skuteczniejszego cwiczenia jeszcze nie znalazlem. Partie mysle ze tez dobrze dobrane i najczesciej stosowane zastanawiam sie czy cale barki nie polaczyc z nogami co o tym sadzicie?
    • 0

    #8
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    Nikt nie musi robić FBW. FBW jest dla nowych adeptów.. pierwsze pare miesiecy 

     

    Nie zgodze się do końca, uważam że FBW jest świetnym planem bez różnicy na doświadczenie, wraz ze stażem można komnibować z seriami łączonymi, super seriami :-)

    Takie połączenie może być, jednak poleciłbym Ci raczej na pierwszy split połączenie klaty z bicepsem, a pleców z tricepsem :)


    • 0

    #9
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42

    Nie zgodze się do końca, uważam że FBW jest świetnym planem bez różnicy na doświadczenie, wraz ze stażem można komnibować z seriami łączonymi, super seriami :-)

    Takie połączenie może być, jednak poleciłbym Ci raczej na pierwszy split połączenie klaty z bicepsem, a pleców z tricepsem :)

    nie napisałem domar ,że FBW jest totalnie do pupy ;) ale przyjęła się ''chora zasada'' stosowania FBW i niczego innego. ale po co? dlaczego? przecież w budowaniu sylwetki chodzi o to by szokować organizm by przerobić masę planów treningowych i znaleźć swój złoty środek. jedni robi P&P ,drudzy FBW, trzeci wgl uprawia crossfit,a czwarty bazuje na podst. splicie ;) nie można wbijać komuś do łba,że FBW jest ''idealnym planem treningowym'' bo w budowaniu sylwetki NIEMA I NIE BEDZIE złotego środka - który zadziała na KAŻDEGO BEZ WYJĄTKU ;) różnimy sie.ty ja,on.. chociazby DNA,genem .. i to już nas odróżnia ,więc reasumując: na ciebie działa FBW jako trening(Tak bo dieta wazniejsza,ok) ale na kogoś może nie ;) nie musi...


    Edytowany przez DeeS, 06 kwiecień 2015 - 13:00 .

    • 0

    #10
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    zgodze się z Tobą :) Jednak przy początkach z siołownią powinno się skupić na technice, gdzie myśle że przy FBW łatwiej nauczyć się jej, oraz organizm się przyzwyczaja do takiego treningu do jakiego raczej nigdy nie był przyzwyczajony :-) Poza okresem gdzie dopiero zaczynasz, jest dowolność jaki trening wybiereasz, jak łączysz partie, kazdy wybiera to co najlepiej działa na niego :-)


    • 0

    #11
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42

    Oczywiście,że tak .Dlatego też mu napisałem by pozostał na FBW ale przecież nie można kogoś ''zmuszać ''(dość mocne słowo) do tego by robił FBW ,jeśli już się pcha na splity i innego tego typu systemy treningowe :) wszystko z czasem przychodzi. Każdy z nas zaczynał i każdy z nas był zwolennikiem np. rzucania jak największym ciężarem,dopiero z czasem zrozumieliśmy,że nie o to w tym chodzi... nie do końca ;)


    • 0

    #12
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    dlatego też napisałem że radze mu pozostanie przy FBW, zrobi i tak to co chce, więc w takiej sytuacji lepiej mu pomóc żeby miał ogarniety nowy trening niż żeby zaczął słabym planem :-) Każdy się uczy z czasem i poznaje swoje ciało :-)


    • 0

    #13
    DeeS

    DeeS

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1290 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 42

    tylko czasami nieda się przemówić komuś ... i tak zrobi po swojemu ;)


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przy takim podziale (push&pull&legs) za dużo masz na łapy. poucinaj.


    i dlaczego taki dziwny zakres powtórzen? np. pierwsza seria 12 powt. kolejna 30 a ostatnia 8 ?


    • 0

    #15
    Oxemen

    Oxemen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Kiedyś czytałem właśnie taki artykuł, żeby dopompować mięsień to trzeba "bawić się ciężarem" najpierw ciężki poźniej lżejszy więcej powtórzeń i najcięższy. Zostaje przy tym planie treningowy ew. jakieś poprawy ? co to znaczy poucinaj ?


    • 0

    #16
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30

    poucinaj- zmniejsz ilość serii

    tak jak mówiłem, będziesz miał wymęczone po klacie czy plecach gdzie one również pracują


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie baw się w jakieś dopompowywanie mieśni, takie skakanie po powt. tym bardziej takie przeskoki są bezsensowne.

     

    poucinać czyli że na łapy wystarczą po 2 ćwiczenia (7s)


    • 0

    #18
    Oxemen

    Oxemen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    2 cwiczenia po 7 serii?? bezenseowne dlaczego? najlepiej z seria zwekszyc ciezar?
    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    żeby łącznie było 7, czyli 1ćwiczenie (4s) + 2ćwiczenie (3s).

     

    bo z takiego skakania po powt. nie ma żadnych korzyści. robisz serie na 8 powt. potem musisz zmniejszyć cieżar i robisz 30powt. na koniec seria na 6 powt. I w jakim celu te 30powt? tylko Cię zmęczą, nic wiecej.


    • 0

    #20
    Oxemen

    Oxemen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    czyli chcesz powiedziec zebym zwiekszal ciezar i robil max kazde powtorzenie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko