Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wiktor197

wiktor197

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps)
    KLATKA
    1. Wyciskanie płasko sztangą/hantlami 3x12
    pompki
    2. Wyciskanie pod kątem sztanga/hantle 3x12
    pompki
    3. rozpiętki 2x12
    pompki
    4. pompki na poręczach 3x12
    TRICEPS
    1.wyciskanie francuzkie sztangą w siadzie 3x12
    2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12

    WTOREK ( nogi) GZLC
    Tydzień 1.
    1 poziom (tradycyjne przysiady) – 3 serie po 4 powtórzenia (85%)
    2 poziom (przednie przysiady) – 3 serie po 10 powtórzeń (65%)
    3 poziom (prostowanie nóg siedząc) – 3 serie po 10 powtórzeń
    Tydzień 2.
    1 poziom (tradycyjne przysiady) – 5 serii po 3 powtórzenia (90%)
    2 poziom (przednie przysiady) – 4 serie po 6 powtórzeń (75%)
    3 poziom (prostowanie nóg siedząc) – 3 serie po 10 powtórzeń
    Tydzień 3.
    1 poziom (tradycyjne przysiady) – 5 serii po 2 powtórzenia (95%)
    2 poziom (przednie przysiady) – 3 serie po 8 powtórzeń (70%)
    3 poziom (prostowanie nóg siedząc) – 3 serie po 10 powtórzeń
    Tydzień 4.
    1 poziom (tradycyjne przysiady) – 3 powtórzenia na 90%, 2 powtórzenia na 95%, 1 powtórzenie na 100%
    2 poziom (przednie przysiady) – 5 serie po 5 powtórzeń (80%)
    3 poziom (prostowanie nóg siedząc) – 3 serie po 10 powtórzeń
    BARKI
    1.wyciskanie sztangi stojąc 3x12
    2. unoszenie hantli w bok 3x12
    3.unoszenie hantli leżąc na ławce w przód 2x12
    4. unoszenie hantli na ławce leżąc dołem 3x12
    ŚRODA(plecy,biceps)
    PLECY
    1.drążek 4x12
    2.martwy ciąg 4x12
    3.podnoszenie sztangielki do tułowia w pochyleniu 4x12
    4.sztrugsy 4x12
    BICEPS
     uginanie sztangi nachwytem 2x12
    uginanie hantelką na modlitweniku 2x12
    "siódemka"


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57543 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    3 dni pod rzad?


    • 0

    #3
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Może być tak? A resztę dni odpoczywać, bo w piątek mam mało czasu na trening i jest nie zrobiony dokładnie
    • 0

    #4
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Może być tak? A resztę dni odpoczywać, bo w piątek mam mało czasu na trening i jest nie zrobiony dokładnie
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57543 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Tak być nie może, w jaki dni możesz trenować?>


    • 0

    #6
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    W sumie to wszystkie. Ale w sobotę chodzę do pracy a w piątek wracam o 16 i o 17.30 mam korepetycje.
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    chyba 1-1,5h możesz zaplanować tak, aby zrobić trening co drugi dzień


    • 0

    #8
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    na sam trening jest czas ale trzeba też poświęcić czas żeby przygotować jedzenie no i je zejść..  spójrz w poniedziałek ćwiczę górę we wtorek ćwiczę dół no i barki a w środe znowu góre więc wydaje mi się że zdąży się zregenerować. do tego biorę zestaw suplementów


    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    góra&dół, lub p&p od biedy obleci 3d pod rząd, ale ułóż po 2 zestawy
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31366 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    na sam trening jest czas ale trzeba też poświęcić czas żeby przygotować jedzenie no i je zejść..  spójrz w poniedziałek ćwiczę górę we wtorek ćwiczę dół no i barki a w środe znowu góre więc wydaje mi się że zdąży się zregenerować. do tego biorę zestaw suplementów

    jeśli trening góra/dół to jeszcze to ujdzie w praniu


    • 0

    #11
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    A ogólnie do planu treningu macie jakieś zastrzeżenia?
    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    MC daj jako pierwszy,

    z barków wywal: 3.unoszenie hantli leżąc na ławce w przód 2x12

    rozpiętki jako ostatnie ćw. na klatkę
     
    w nogach nie ma nic na dwugłowy uda

    • 0

    #13
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    A zamiast na ławce to zrobić te unoszenie hantli stojąc?
    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    nie ma potrzeby.

    wyciskanie stojąc daj na 4s i tyle.


    Edytowany przez Vin Diesel, 10 grudzień 2014 - 10:37 .

    • 1

    #15
    wiktor197

    wiktor197

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    dzięki :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko