Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rysio-amator

Rysio-amator

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława
    • Staż [mies.]: 12

    Hej

    Co sądzicie o moim planie? :) (specjalnie nie podałem co z czym łącze i w jakie dni, bo nie zależy mi na ocenie akurat tego aspektu)

     

    NOGI
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Allachy
    Wykroki ze sztangielkami
    Wspięcia na palce stojąc
     
    KLATKA
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    Wyciskanie sztangielek, skos górny
    Przenoszenie sztangielek nad głową, skos dolny
    Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie
     
    BARKI
    Wyciskanie żołnierskie
    Podciąganie sztangi do brody
    Przyciąganie barkowe na maszynie
     
    PLECY
    Wiosłowanie sztangą
    Podciąganie na maszynie w skosie
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
    Martwy ciąg
     
    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie hantlami na ławce
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlem
     
    BICEPS
    Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
    Uginanie przedramion z hantlami młotkowo
     

    Mam nadzieję, że wszystko jest w miarę dobrze nazwane :) Dzięki z góry za pomoc.
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    (specjalnie nie podałem co z czym łącze i w jakie dni, bo nie zależy mi na ocenie akurat tego aspektu)


    a to akurat jest dość istotne.
     
    poza tym jak serie i powt. ? plan taki se, nogi słabo.

    • 0

    #3
    Rysio-amator

    Rysio-amator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława
    • Staż [mies.]: 12

    No to tak pon - triceps, biceps

    środa - plecy

    piątek - nogi

    sobota - klatka, barki

    Nie wiem ile było by najlepiej, ale robiłem we wszystkich ćwiczeniach 6-12 powtórzeń po 4 serie

    Więc co powinienem zmienić? :)


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    połączenie nie najgorsze. osobiście to zmieniłbym system na coś w stylu FBW, push&pull, góra/dół.


    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Popraw nogi: daj przysiad, wykroki, syzyfki, prostowanie nóg, mc na prostych nogach , łydki
    Na plecy za ściąganie drążka daj wiosło sztangielką
    Na klatkę za przenoszenie hantla daj dipsy na poręczach


    • 1

    #6
    Rysio-amator

    Rysio-amator

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iława
    • Staż [mies.]: 12

    Na razie chyba jestem zbyt słaby na te dipsy, ale spróbuje :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko