Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krystian2307

Krystian2307

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    Witam chciałbym przedstawic wam swój trening który przed chwilą ułozylem wczesniej trenowalem systemem push and pull ale jakos mi to nie podeszlo i chce wrocic do normalnego splita oto trening a zaraz wrzuce pare wyjasnien: 

     

    Chciałbym dodaz że ułożylem ten trening na pierwszy tydzien chce ułożyc jeszcze na drugi mianowicie dni danych parti w dniach tygodniach zostana te same zmienie tylko cwiczenie tzn. np przy barkach w tym planie jest wyciskanie z przed głowy w drugim tygodniu bedzie za głowy klatka piersiowa w tym tygodniu nie ma skosu gornego w drugim tygodniu bedzie na tej zasadzie oraz bede staral sie zmienic cwiczenia na inne poprostu ktore załóżmy cwicza dana partie miesni ale zeby urozmaicic trening a nie jedno i to samo

     

    moje pytania czy do barkow moge dozucic jeszcze jakies jedno cwiczenie czy za bardzo je obciaze bo to nie taka duza grupa miesniowa i czy gdzies byscie ujeli cwiczen a gdzies dodali itp

     

    A i pewnie dziwne jest dla was że wrzuciłem barki na poczatku tygodnia ale chcialbym je troche podgonic bo mam z nimi problem sa troszke zamale wedlug mnie i dałem je w poniedzialek po wolnej niedzieli zeby byc dobrze zregenerowanym i wtedy zrobic barki

     

    Jeszcze jedna ważna porśba prosze o to by odpowiedzieli mi forumowicze którzy naprawde sie znaja na rzeczy i siedza w temacie z góry dziekuje za wszelka pomoc pozdrawiam 

     

    Tydzien I

    Poniedziałek:  Barki + Kaptury + Brzuch

     

    1.       Wyciskanie sztangi z przed głowy (lub) Wyciskanie sztangielek  4 serie

    2.       Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie

    3.       Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie

    4.       Szrungsy 4 serie

    5.       Brzuch duża różnorodność  4 ćwiczenia po 3 serie

     

    Wtorek:  Nogi + triceps

     

    1.       Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie

    2.       Wykroki ze sztangielkami 3 serie

    3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie

    4.       Wspięcia na palce 4 serie

    5.       Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie

    6.       Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3 serie

    7.       Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie)

     

    Środa: Interwały lub Kin Boxing

     

    1.       4 minuty truchtu->16 cykli (15s sprint -> 45s trucht) 2 minuty truchtu koniec LUB 1,5h trening king boxing

     

    Czwartek: Plecy + biceps

     

    1.       Podciąganie na drążku do klatki nad chwytem  32 Rep Goal

    2.       Martwy ciąg 3 serie

    3.       Wiosłowanie sztangą 3 serie

    4.       Wiosłowanie sztangielka 3 serie

    5.       Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3 serie

    6.       Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  3 serie

    7.       Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie

     

    Piątek: Klatka Piersiowa + przedramię + brzuch

     

    1.       Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej leżąc  4 serie

    2.       Wyciskanie sztangi, skos dolny 4 serie

    3.       Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 3 serie

    4.       Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4 serie

    5.       Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 4 serie

    6.       Brzuch duża różnorodność  4 ćwiczenia po 3 serie

    Sobota: Interwały

     

    1.       4 minuty truchtu->16 cykli (15s sprint -> 45s trucht) 2 minuty truchtu koniec LUB 1,5h trening king boxing

    Niedziela:  Dzień wolny od treningu

    Info. Dodatkowe: treningi w Piątek i Sobotę mogą być zamieniane 



    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/kr...l#ixzz3IJDtNYBG


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy
    "king boxing", "szrungsy" % %)

    zmiana wszystkich ćwiczeń co tydzień jest bez sensu, nie zapewnisz w ten sposób wzrostu siły w jakim kolwiek ćwiczeniu skoro je będziesz cały czas zmieniał, tylko będziesz ogupiał organizm, trening intuicyjny na czym innym polega...
    • 0

    #3
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72
    Nie co tydzień tylko mam ułożone dwa tygodnie i tak będę je zmieniać raz jeden raz drugi czy mówisz lepiejypociagnac np jeden tydzień co rozpisałem np miesiąc i później drugi? Tylko ze np w tym pierwszym musiał bym coś zmienić z klatką bo nie mam tam rozpisane wg skosu górnego?

    I co miałeś na myśli punktujac na początku king boxing i Szrugsy?

    "king boxing", "szrungsy" % %)

    zmiana wszystkich ćwiczeń co tydzień jest bez sensu, nie zapewnisz w ten sposób wzrostu siły w jakim kolwiek ćwiczeniu skoro je będziesz cały czas zmieniał, tylko będziesz ogupiał organizm, trening intuicyjny na czym innym polega...

    Nie co tydzień tylko mam ułożone dwa tygodnie i tak będę je zmieniać raz jeden raz drugi czy mówisz lepiejypociagnac np jeden tydzień co rozpisałem np miesiąc i później drugi? Tylko ze np w tym pierwszym musiał bym coś zmienić z klatką bo nie mam tam rozpisane wg skosu górnego?

    I co miałeś na myśli punktujac na początku king boxing i Szrugsy?

    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    z tą zmianą bez sensu, można mieć2 zestawy, no ale powtarzać ćwiczenie tylko raz na 2t to w ogóle nie widzę tam progresu siłowego, co za tym idzie z masą prawdopodobnie też najlepiej nie będzie ;)

     

    co ja miałem na myśli? hmmmmm zastanówmy się, może pierw napisz mi co to jest "king boxing" i "szrungsy" %)


    • 0

    #5
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    z tą zmianą bez sensu, można mieć2 zestawy, no ale powtarzać ćwiczenie tylko raz na 2t to w ogóle nie widzę tam progresu siłowego, co za tym idzie z masą prawdopodobnie też najlepiej nie będzie ;)

    co ja miałem na myśli? hmmmmm zastanówmy się, może pierw napisz mi co to jest "king boxing" i "szrungsy" %)

    King boxing sztuka walki (k1) Szrugsy ćwiczenie na Kaptury



    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27446 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Koziegłowy

    k1 to kickboxing, czegoś takiego jak kingboxing nie ma, no przynajmniej ja nie znam  %)

    chociaż teraz ze szrugsy poprawnie napisałeś


    • 0

    #7
    Krystian2307

    Krystian2307

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: 72

    k1 to kickboxing, czegoś takiego jak kingboxing nie ma, no przynajmniej ja nie znam %)
    chociaż teraz ze szrugsy poprawnie napisałeś

    Ale się czepiasz ale dzięki za poprawki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko