Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - plan treningowy oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
nikogrzesvip

nikogrzesvip

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 10 postów
  • Staż [mies.]: 3
Witam wszystkich cziwcze juz 3 miesiace jestem ektomorfikiem mam za soba trening ogolny i miesiac czwicze tym planem chcialbym wiedziec czy nie ma w nim bledow
moj cel to przybranie masy ciala zastanawiam sie tez czy dobrze jest czwiczyc kazda partie miesni 2x w tygodniu z gory przepraszam za moja pisownie

Wtorek
Plecy

-Wiosłowania 4s 12 10 10 8
-Martwy ciag 4s 12 10 8 8
-Podciaganie na drazku podchwytem 4s 10 10 8 8

Bic

-Uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 10 8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4s 12 10 10 8
-uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 42 12 10 10 8

Czwartek
Klata
-wyciskanie sztangi plasko 4s 12 10 10 8
-wiciskanie glowa w gore 4s 12 10 10 8
-rozpietki 4s 12 10 10 10

Tric
-wyciskanie w lezeniu waski uchwyt 4s 12 10 10 8
-wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 4s 12 10 10 8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tylowia 4s 12 10 10 8

Sobota
Nogi
-przysiady ze sztangielkami 4s 12 10 10 8
-prostowanie nog w siadzie 4s 20 15 12 10
-wspiecia ze sztanga 4s 20 25 30 35

Barki
-wyciskanie sztangi zaa glowy 4s 12 10 10 8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12 10 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 12 10 10 8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wierus

Wierus

    Amor patriae nostra lex

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    obetnij troche serii na bic i tric do 9 a do trica mozesz zamiast zwyklego prostowania w opadzie dac z przekrecaniem nadgarstka do wew i do zew, Anatom mi kiedys to polecil i jestem bardzo zadowolony, na barki zamiast zza glowy dalbym sprzed(z przed? nigdy nei wiem jak to sie pisze:P) i zamiast podciagania wycisk hantli
    pzdr
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Serie obetnij zwłaszcza przy małych partiach - biceps, triceps, barki.

    Nie wiem czy nie warto by było zamienic biceps z tricepsem, bo przy plecach robisz podciąganie podchwytem, a po tym ćwiczeniu biceps jest juz pewnie bez sił.
    • 0

    #4
    nikogrzesvip

    nikogrzesvip

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Dzieki za rade a trening 2x tych samych parti w tygodniu nie byl by lepszy ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz spróbowac, przykłady takich treningów tutaj: http://www.fkif.pl/i...showtopic=13926
    • 0

    #6
    nikogrzesvip

    nikogrzesvip

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Chetnie poczytam ale wedlug Ciebie lepiej czwiczyc raz w tygodniu kazda partie czy dwa ?cieszko jest przybrac na masie ektomorfikowi:/
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dla ekto lepiej się sprawdza ćwiczenie na zasadzie - lżej i częściej.
    • 0

    #8
    nikogrzesvip

    nikogrzesvip

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Aha czyli ze to 5x5 bylo by dla mnie lepsze?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Spróbuj może najpierw push/pull.
    • 0

    #10
    nikogrzesvip

    nikogrzesvip

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 3
    1dzien klatka,barki,tric- wycisk plasko 4x12-6- wycisk skos góra 3x10-6- wycisk zaa glowy 3x10-6- wznosy bokiem 3x10-12- pompki w podporze tylem 4x10--wyciskanie francuskie w siadzie 2x102dzień nogi,plecy,bic- przysiad 4x12-6- wspiecia 4x20 25 30 35- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10- podciaganie na drążku 3x8-10- wioslowanie sztanga 3x10-6- uginanie ramion ze sztanga 4x12-6- uginanie ramienia w podporze 2x103tak samo jak 1Czwicze w domu nie mam dostepu do wyciagowTen plan jest chyba dobry troszke tylko go zmodyfikowalem
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Niepotrzebnie dodałes ćwiczenia i serii na biceps i triceps, wystarczą 3 - 4 serie.
    • 0

    #12
    lolando

    lolando

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: x
    mi się wydaje że ten trening który rozpisałeś na początku jest ok.biceps i triceps zrób tak jak proponuje grzegorz.pozdrawiam.
    • 0

    #13
    nikogrzesvip

    nikogrzesvip

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 10 postów
    • Staż [mies.]: 3
    Dobrze ze jest dobry ale mam ochote sprobowac tego push/pull bo jak czwicze raz w tygodniu dana partie to czuje jakby mi miesnie rosly na chwile 2 3 dni i potem spadaly ;/
    • 0

    #14
    lolando

    lolando

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:gorzów
    • Staż [mies.]: x
    spróbować możesz.może da to efekty tobie takie na jakie oczekujesz.trening to sprawa indywidualna(kiedyś jeden z forumowiczów tak mi napisał)w treningu trzeba szukać dla siebie jak najkorzystniejszych rozwiązań.pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko