Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DBZ123

DBZ123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów

Witam

Mam 21 lat ćwiczę już 4 miesiące  ćwiczyłem spiltem chciałbym wprowadzić nowy plan na poprawę sylwetki jednak nie wiem czy jest on dobrze zrobiony czy partie mięśniowe są ze sobą dobrze połączone i czy ćwiczenia wystarczająco dobre i czy plan nie przeciąża zbytnio mięśni 

 

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc 3x12

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12

Rozpiętki na atlasie 3x12

 

Barki:

Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12

Wyciskanie żołnierskie 3x12

Arnoldki na siedząco 3x12

Triceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc 3x12

Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc 3x12

Sciąganie drążka 3x12

 

Wtorek

 

Przedramiona:

Prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3x12

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Biceps:

Uginanie przedramion z supinacją 3x12

Uginanie przedramion typem młotkowym 3x12

Ugięcie przedramion ze sztangielką siedząc 3x12

Plecy:

Sciąganie drązką z wyciągu za głowę siędząc 3x12

Wiosłowanie sztangielkami 3x12

Podciąganie na drążku rozporowym 3x12

 

Środa

Bieganie  +worek bokserski

 

 

Czwartek:

To samo co w poniedziałek

 

Piątek

To samo co we wtorek

 

 

P.S:Nóg nie robię ponieważ trenuje piłkę nożna i nogi mam po prostu umięśnione bardziej niż resztę ciała 


Edytowany przez DBZ123, 09 lipiec 2014 - 18:53 .

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szmicel

szmicel

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    To potem będziesz bocian, jak się góra wyrobi :)
    Nogi to podstawa, nikt ci nie każe ich katować, ale ćwicz nogi.
    Ogółem to za dużo tego wszystkiego jak na 1 trening, rozłóż to jakoś na poszczególne dni


    • 0

    #3
    DBZ123

    DBZ123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów

    Znaczy tak zamierzam 4 tygodnie ćwiczyć bez nóg potem oczywiście dołożyć je.A serie i ilości powtórzeń dobre?Zmniejszyć może ilość ćwiczeń na partię mięśniowe do 2??


    • 0

    #4
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Przy Klatce i Barkach pracuje miesień trójgłowy(TRICEPS) więc 2ćw czy starczyły po 3s-10p.
    do barków zamien coś na tył barków.

     

    Tak samo zrob
    Plecy, biceps, przedramie


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przy takim rozkładzie idealnym tr będzie PP


    • 0

    #6
    DBZ123

    DBZ123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów

    Angry chodzi ci o Push and Pull??  Na jakiej zasadzie on działa jak możesz daj link .Szmicel nie rozumiem plecy biceps przedramię to te same mają być ćwiczenia???


    • 0

    #7
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    Kolejność, bo masz rozpisane
    Przedramie biceps plecy..


    Edytowany przez szmicel, 10 lipiec 2014 - 06:00 .

    • 0

    #8
    DBZ123

    DBZ123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów

    Angry a jeśli będę ćwiczył P&P to mam zmniejszyć albo usunąć jakieś ćwiczenia które napisałem wyżej czy zostawić tyle ile jest teraz ćwiczeń serii i powtórzeń


    • 0

    #9
    Radoła

    Radoła

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gostyń
    • Staż [mies.]: 9~

    Nie wiem po co ciągle te same tematy o ocene planu, ułóż plan według tego a będzie dobry: http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

    Pozdrawiam! :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko