Jump to content

Photo

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
eiman

eiman

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witam. Po przeczytaniu kilku naprawde dobrych artykułów na tym forum postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na start.
    W tamtym tygodniu cwiczyłem można powiedziec testowo tak aby ustalic ile serii wrzucac sobie na start i jakie obciążenia nakładac ale nie wiem czy jest sens kontynuowac taki plan.

    Wiek: 19 lat
    Waga: 80kg.
    Wzrost 173cm.


    Zależy mi na ocenie planu treningowego, co ew. zmienic , co wyrzucic a co dodac.

    Zastanawialem  się czy nie za mało cwiczeń narzuciłem na czwartek.
     

    Rozkład na 4 dni
    PON : Klatka + przedramię
    WT : Plecy + brzuch
    CZW : Uda + łydki + barki + kaptury
    PT : Biceps + triceps
     
    PON:
     
    Wyciskanie prosta  - 10 / 8 / 8
    Wyciskanie plus -  10 / 8 / 8
    Wyciskanie minus -  10 / 8 / 8
    Rozpiętki  ewelntualnie + rozpiętki na maszynie  -   8 / 8 / 6
    Zwis na drązku z zacisniętymi dłońmi - 4 powtórzenia do wyczerpania

    WT:
    Wiosłowanie sztangą  - 8 / 8 / 6 / 6 
    Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 / 8 / 6
    Skłony ze sztangą na barkach 10 / 8 / 6
    Sciągnie klamer rogów wyciagu górnego na maszynie 10 / 8 / 6

    Czw:
    wykroki-ze-sztangielkami -  8 / 8 / 6

    Wspięcia na palcach stojąc 8 / 8 / 6 
    Wyciskanie sztangielek 8 / 8 / 6
    Szrugsy sztangielkami 8 / 8 / 6 
     

    PT:
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10 / 8 / 8
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10 / 8 / 6
    Wyciskanie sztangi łamanej na ławce w wąskim uchwycie 10 / 8 / 8   
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadziu tulowia 10 / 8 / 6

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wokoolsky

    Wokoolsky

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Kpina Panie :D barki i nogi to kompletne nieporozumienie. Jaki masz staż w ogóle? Ale widzę, że pewnie dopiero zaczynasz, także polecam podwieszony FBW.


    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    jw całość do wymiany

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/


    • 0

    #4
    eiman

    eiman

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Kpina Panie :D barki i nogi to kompletne nieporozumienie. Jaki masz staż w ogóle? Ale widzę, że pewnie dopiero zaczynasz, także polecam podwieszony FBW.

    Sugerowałem się poradnikiem: http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/
     


    Zadanie wykonanie. W przypadku treningu 3-dniowego wykonujemy wszystko tak samo z pominięciem punktu 8 i 9. I dalej trzymamy się zasad. Teraz jeszcze tylko...
    WAŻNA UWAGA: Powyższe przykładowe rozłożenie partii jest dość nietypowe i nieschematyczne, jednak zrobiłem to celowo, aby pokazać sposób działania. Mim wszystko nie zachęcam do kombinowania jak koń pod górę a do łączenia w partii w najpopularniejsze sposoby. Takie jak w postach podwieszonych. Kilka sprawdzonych i nie przekombinowanych schematów:

    3) Rozkład na 4 dni
    Klatka + przedramię
    Plecy + brzuch
    Uda + łydki + barki + kaptury
    Biceps + triceps

    Który zresztą został wyróżniony w tym temacie. Więc sugerujesz ze ten poradnik jest o dupę rozbic ? :D


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27757 posts
    • Płeć:Mężczyzna

    dałem Ci link;

    większość planów z linku który podałeś powinna zostać dawno zaktualizowana, po za tym u początkujących należy zająć się podstawami, a nie wyszukiwanymi ćwiczeniami na żyłkę na mięśniu pośladkowym ;)


    • 0

    #6
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Sugerowałem się poradnikiem: http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/
     

    Który zresztą został wyróżniony w tym temacie. Więc sugerujesz ze ten poradnik jest o dupę rozbic ? :D

    Nie chodzi o rozkład ćwiczeń, tylko o same ćwiczenia. Brakuje podstaw - MC, podciągania na drążku..

    Z Twoim stażem najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, najlepiej innym planem treningowym - P&P bądź FBW.


    • 0

    #7
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to polecam na początek trening FBW 

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

     

    tutaj masz dokładnie opisane..


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko