Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Meic

Meic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam,

 

Na wstępie parę informacji na mój temat:

 

- W każdy wtorek mam trening ze sportowej sekcji piłki koszykowej, trwa on ok. 2 godzin

- Mam budowę endomorfika

- Wzrost - ~173 cm

- Waga - 80 kg

- Wiek - 17 lat

 

Od 3 miesięcy ćwiczę tym planem:

 

Poniedziałek:

- Wiosło sztangą 4x5

- Wiosło hantlami 4x5

- Ściąganie drążka na maszynie do klaty 4x5

- Szrugsy 4x8

- Wznosy bokiem w opadzie 4x8

- Biceps 2 ćwiczenia 3x8

 

Wtorek:

- Wycisk sztangi na skosie 3x5

- Wycisk sztangi płasko 3x5

- Wycisk hantli płasko 3x5

- Wycisk hantli siedząc 4x12

- Arnoldki 4x12

 

Środa:

- Martwy 4x8

- Wykroki 4x8

- Przysiady 4x10

- Prostowanie podudzi na maszynie 4x12

 

Czwartek:

- Ściąganie drążka na maszynie do karku 4x8

- Wiosło sztangą 4x8

- Wiosło hantlami 4x8

- Wznosy bokiem w opadzie 4x8

- Wycisk hantli na skosie 4x8

- Rozpiętki 4x12

- Wycisk sztangi na skosie 4x8

 

Piątek:

- Żołnierskie wyciskanie 3x5

- Wznosy 4x10

- Biceps hantle z supinacją 4x12

- Biceps sztangą 4x12

- Francuz 4x12

- Na koniec treningu 7x10 biceps z supinacją i francuz sztangą

 

Lecz mam zamiar przejść na redukcję w związku z czym kolega polecił mi ten plan:

 

Poniedziałek:

 

- Wycisk sztangi płasko 4x5

- Ściąganie drążka na maszynie do karku 4x5

- Wznosy 4x8

- Biceps z supinacją 3x10-12

- Francuz 3x10-12

 

Wtorek:

 

- Przysiady 5x5

- Wyprost łydek na maszynie 5x12

 

Czwartek:

 

- Wiosło sztangą 4x8-12

- Ściąganie drążka na maszynie do klaty 4x8-12

- Wznosy bokiem w opadzie 5x8-12

- Biceps z supinacją 4x8-12

- Biceps sztangą 4x8-12

 

Piątek:

 

- Wycisk hantli płasko 4x8-12

- Francuz sztangą leżąc 4x8-12

- Wznosy bokeim 6x8-12

- Wyprost ramion na wyciągu 4x8-12

 

Podsumowując:

 

Lepiej zostać przy obecnym planie (pierwszym) ew. lekko go zmodyfikować, czy przerzucić się na ten polecany przez znajomego?

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Całość do wymiany.


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    I zmień sobie system treningowy, przy tym celu jak i stażu warto spróbowac:

     

    http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko