Witam,

Na wstępie parę informacji na mój temat:

- W każdy wtorek mam trening ze sportowej sekcji piłki koszykowej, trwa on ok. 2 godzin

- Mam budowę endomorfika

- Wzrost - ~173 cm

- Waga - 80 kg

- Wiek - 17 lat

Od 3 miesięcy ćwiczę tym planem:

Poniedziałek:

- Wiosło sztangą 4x5

- Wiosło hantlami 4x5

- Ściąganie drążka na maszynie do klaty 4x5

- Szrugsy 4x8

- Wznosy bokiem w opadzie 4x8

- Biceps 2 ćwiczenia 3x8

Wtorek:

- Wycisk sztangi na skosie 3x5

- Wycisk sztangi płasko 3x5

- Wycisk hantli płasko 3x5

- Wycisk hantli siedząc 4x12

- Arnoldki 4x12

Środa:

- Martwy 4x8

- Wykroki 4x8

- Przysiady 4x10

- Prostowanie podudzi na maszynie 4x12

Czwartek:

- Ściąganie drążka na maszynie do karku 4x8

- Wiosło sztangą 4x8

- Wiosło hantlami 4x8

- Wznosy bokiem w opadzie 4x8

- Wycisk hantli na skosie 4x8

- Rozpiętki 4x12

- Wycisk sztangi na skosie 4x8

Piątek:

- Żołnierskie wyciskanie 3x5

- Wznosy 4x10

- Biceps hantle z supinacją 4x12

- Biceps sztangą 4x12

- Francuz 4x12

- Na koniec treningu 7x10 biceps z supinacją i francuz sztangą

Lecz mam zamiar przejść na redukcję w związku z czym kolega polecił mi ten plan:

Poniedziałek:

- Wycisk sztangi płasko 4x5

- Ściąganie drążka na maszynie do karku 4x5

- Wznosy 4x8

- Biceps z supinacją 3x10-12

- Francuz 3x10-12

Wtorek:

- Przysiady 5x5

- Wyprost łydek na maszynie 5x12

Czwartek:

- Wiosło sztangą 4x8-12

- Ściąganie drążka na maszynie do klaty 4x8-12

- Wznosy bokiem w opadzie 5x8-12

- Biceps z supinacją 4x8-12

- Biceps sztangą 4x8-12

Piątek:

- Wycisk hantli płasko 4x8-12

- Francuz sztangą leżąc 4x8-12

- Wznosy bokeim 6x8-12

- Wyprost ramion na wyciągu 4x8-12

Podsumowując:

Lepiej zostać przy obecnym planie (pierwszym) ew. lekko go zmodyfikować, czy przerzucić się na ten polecany przez znajomego?

Całość do wymiany.

I zmień sobie system treningowy, przy tym celu jak i stażu warto spróbowac:

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/