Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_213786 , mar 05 2014 20:25 ( 8 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_213786
Napisany 05 marzec 2014 - 20:25

uzytkownik_213786

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 23 postów

Witam znowu ;P Dzięki waszej pomocy ułożyłem swój pierwszy plan. Teraz podaję go do oceny. Proszę o opinie ;P

 

 

 

 

 

Trening FBW 3 razy w tygodniu
3 serie/12 powtórzeń
 
 
A
 
Nogi- Wykroki 
Plecy- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Tricepsy- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie
Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 
Łydki- Wspięcia na palce w staniu
 
 
B
 
Nogi- Przysiady ze sztangą
Plecy- Wiosłowanie
Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Tricepsy- Pompki w podporze tyłem
Bicepsy- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Łydki- Wspięcia na palce w siadzie
 
 
C
 
Nogi- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy- Martyw Ciąg
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Tricepsy- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Łydki- Odwrotne wspięcia w staniu

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_213786
Napisany 05 marzec 2014 - 20:28

uzytkownik_213786

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 23 postów

Bazowałem się atlasem ćwiczeń:

 

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

  • 0

#3
uzytkownik_600442
Napisany 05 marzec 2014 - 20:30

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Nie rób brzucha w połowie treningu

Wywal rozpiętki, daj dipsy

Nie ma tyłu barków

 

Reszta okej.


  • 1

#4
uzytkownik_213786
Napisany 05 marzec 2014 - 20:34

uzytkownik_213786

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 23 postów

Nie rób brzucha w połowie treningu

Wywal rozpiętki, daj dipsy

Nie ma tyłu barków

 

Reszta okej.

Brzuch rozumiem na koniec, tak ? Jakie ćwiczenia polecasz na tył barków ? :P I dzięki za odpowiedź ; )


  • 0

#5
uzytkownik_523210
Napisany 05 marzec 2014 - 20:35

uzytkownik_523210

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów

na koniec, unoszenie w opadzie na barki.


  • 0

#6
uzytkownik_213786
Napisany 05 marzec 2014 - 20:39

uzytkownik_213786

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 23 postów

Nie jestem w stanie wykonywać dipsów, nie mam poręczy.


  • 0

#7
uzytkownik_600442
Napisany 05 marzec 2014 - 20:40

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

To niech zostanie.


  • 0

#8
uzytkownik_523210
Napisany 05 marzec 2014 - 20:40

uzytkownik_523210

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów

2 krzesła weż czy coś w tym stylu.


  • 0

#9
uzytkownik_213786
Napisany 05 marzec 2014 - 20:41

uzytkownik_213786

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 23 postów

Dobra panowie. Wielkie dzięki ;) Temat do zamknięcia ;)


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących