Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Spok3y

Spok3y

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam znowu ;P Dzięki waszej pomocy ułożyłem swój pierwszy plan. Teraz podaję go do oceny. Proszę o opinie ;P

     

     

     

     

     

    Trening FBW 3 razy w tygodniu
    3 serie/12 powtórzeń
     
     
    A
     
    Nogi- Wykroki 
    Plecy- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
    Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Tricepsy- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie
    Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 
    Łydki- Wspięcia na palce w staniu
     
     
    B
     
    Nogi- Przysiady ze sztangą
    Plecy- Wiosłowanie
    Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
    Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Tricepsy- Pompki w podporze tyłem
    Bicepsy- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
    Łydki- Wspięcia na palce w siadzie
     
     
    C
     
    Nogi- Uginanie nóg w leżeniu
    Plecy- Martyw Ciąg
    Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
    Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
    Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    Tricepsy- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
    Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
    Łydki- Odwrotne wspięcia w staniu

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Spok3y

    Spok3y

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Bazowałem się atlasem ćwiczeń:

     

     

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
    

    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie rób brzucha w połowie treningu

    Wywal rozpiętki, daj dipsy

    Nie ma tyłu barków

     

    Reszta okej.


    • 1

    #4
    Spok3y

    Spok3y

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie rób brzucha w połowie treningu

    Wywal rozpiętki, daj dipsy

    Nie ma tyłu barków

     

    Reszta okej.

    Brzuch rozumiem na koniec, tak ? Jakie ćwiczenia polecasz na tył barków ? :P I dzięki za odpowiedź ; )


    • 0

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na koniec, unoszenie w opadzie na barki.


    • 0

    #6
    Spok3y

    Spok3y

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie jestem w stanie wykonywać dipsów, nie mam poręczy.


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To niech zostanie.


    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    2 krzesła weż czy coś w tym stylu.


    • 0

    #9
    Spok3y

    Spok3y

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra panowie. Wielkie dzięki ;) Temat do zamknięcia ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko