Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spinki21

spinki21

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świlcza
    • Staż [mies.]: 24

    witam chciałbym skonsultować  mój trening

    obecnie jestem o okresie wzrostu tluszczyku po redukcji do 75 kg . ... 

     

     

    pracuje w systemie 12 h

    trenowałem codzienie kiedy tylko mogłem ;

    jednak to chyba zbyt duże przemęczenie spróbuje robić troszke więcej DNT

    jednak dana partia mieśni wypada mi nie raz w przedziale 5-7 dni przerwy czy to nie za duzo ?? ?

     

     

     

    i jak z powtorzeniami ? 

    robić 4x10 tym samym ciezarem ? czy wiekszac ciezar a zmniejszzac powtorzenia ?? 

     

     

    dodam ze moja siła spadła po redukcji masakrycznie ... w ciagu 10 miesiecy zbilem 15 kg 

     

     

    co za tym idzie przygniata mnie sztanga 60 kg :D 

     

    DZIEN 1
    KLATKA , BICEPS, PRZEDRAMIE
    - wyciskanie płasko sztangi  10-8 pow 4 s
    - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 2ćw) hantlami z supinacją 4 s12-8pow
    -rozpiętki na lawce prostej 4x10
     
    -uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją (supinacją) 4x 8-10
    -uginanie przedramion ze sztangą - gryf prosty, 4 x 8-10
    -modlitewnik sztangielka jednorącz mlotkowo 4x 8-10
     
    -uginanie nachwytem sztanga 3x15
    -uginanie podchwyt sztanga 3x15
     
    DZIEN 2 
    PLECY,KAPTURY,TRICEPS
    --Sciąganie linki wyciągu górnego  4x10
    - Wiosłowanie hantlami  /na maszynie 4s 10-8
    - MC 4 s 10-6 pow
    - Sciąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 4s 10-8
     
    - szrugsy sztanga 3x10
    -szrugsy hantali 3x10
     
    - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10
    - prostowanie ramion na maszynie 4 x 10
    -francus jednoracz 4 x 10
     
    BARKI NOGI
     
     
    - Wyciskanie sztangi z klatki 4x10pow
    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10
    -arnoldki 4x10
    - unoszenie na boki 4s 10
     
     
    - przysiady na maszynie 4x10 
    - uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
    - wykroki 4x10
    -suwnica 4x10
     
    -wspięcia stojac 3  10
    -wspięcia siedzac 3  10
     
     
    DNI NIETRENINGOWE
    30MIN CARDIO
    BRZUCH
    -allachy 4x20
    -uginanie na maszynie 4x20
    -unoszenie nóg 4x20
    -brzuszki

    Edytowany przez spinki21, 04 marzec 2014 - 22:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jakiś czas temu miałeś identyczny temat, ja nie zmieniam zadania.


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    barki + nogi - lipa.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko