Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
kogucik94

kogucik94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Witam, generalnie ogarnąłem parę planów na necie i ten wydał mi się najrozsądniejszy z racji tego ze praktycznie każda partia jest ćwiczona 2 razy w tygodniu. Wprowadziłem małe modyfikacje lecz szkielet pozostał dla tego oddaje go oceny.

     

    ~PONIEDZIAŁEK~ (klata,plecy,barki,biceps,triceps)

       (trening siłowy)

     

    *Wyciskanie na płaskiej sztangą (4s - 5 powt.-RAMPA) + na koniec ćwiczenia Super seria 

     

    *martwy ciąg (4s - 5 powt.-RAMPA) bez super serii 

     

    *wyciskanie sztangielek (4s - 8 powt.-RAMPA) + na koniec ćwiczenia Super seria 

     

    *face pull 5s 10 powt. - ( ćwiczenie które pozwoli mi w szczególności rozwinąć tył barków bo ciężko jest                                        mi go wyizolować bo w wyciskaniach głównie pracują boki i przód )

     

    *uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12/10/8/6    + na koniec ćwiczenia Super seria 

     

    *uginanie ramion bokiem (do środka klaki piersiowej) 12/10/8/6

     

    *pompki na poręczach 4s 10 powt.

     

     

    ~WTOREK~(NOGI)

     

    *przysiady 5s 8 powt.

     

    *suwnica 4s 10 powt.

     

    *prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5s 8 powt.

     

    *uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5s 8 powt.

     

     

    ŁYDKI - 2 ćwiczenia:

     

    *wspięcia stojąc na maszynie 5s 20 powt.

    *wspięcia stojąc na jednej nodze 5s 10 powt

     

    NA KONIEC TRENINGU ROZCIAGANIE

     

    ~SRODA~

     

    WOLNA

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kogucik94

    kogucik94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    TEMAT DO USUNIECIA NIE SKOŃCZONY !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko