Plan treningowy do oceny

Kończę właśnie 3 miesiąc Push/Pull i postanowiłem zmienić trening:

Wtorek:

Plecy:

Drążek 4xMAX

Wiosłowanie 4x8

Wiosłowanie hantlą 4x8

MC 3x8

Kaptur 3x20

Triceps:

Wyciskanie sztangi w wąski chwycie 3x8

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x10

Uginanie przedramion z linka wyciągu 3x8

Czwartek:

Klata:

Wyciskanie sztangi na płaskim 4x8

Wyciskanie hantli na skosie 4x10

Rozpietki 4x12

Biceps:

Supinacja 3x10

Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

Modlitewnik 3x8

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12

Uginanie nadgarstków nachwytem 2x12

Piątek:

Nogi:

Przysiady 4x8

Suwnica 4x8

Wykroki 3x10

Uginanie nóg z linka przy kostce stojąc 4x8

Wspięcia na palce 4x20

Barki:

Wyciskanie hantli zza głowy 4x10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

Przyciąganie sztangi do klatki 3x8

Będę wdzięczny za każda pomoc i radę

generalnie dość standardowo.

w plecach jedno wiosło wystarczy, mc dałbym 4 s.

Zaś ja bym zostawił 2 wiosłowania, a dodał pare serii na czworogłowe.

Split jak split.

Edytowany przez Sidło, 30 styczeń 2014 - 14:40 .

Jak dla mnie brakuje poręczy.

Dodatkowo na dwugłowe mc na prostych nogach 3s

Dodatkowo na dwugłowe mc na prostych nogach 3s

Dodać martwy i wyrzucić uginanie czy po prostu dodać te 3 serie ?

Zaś ja bym zostawił 2 wiosłowania, a dodał pare serii na czworogłowe.

Split jak split.

Przysiady zwiększyć do 5 i wykroki do 4 serii ?

1.Dodaj martwy.

2.Tak.

Dodać martwy i wyrzucić uginanie czy po prostu dodać te 3 serie ?

 

 

 

Przysiady zwiększyć do 5 i wykroki do 4 serii ?

Tylko mc na prostych.
Bedzię ok.

Wtorek:

Plecy:

Drążek 4xMAX

Wiosłowanie 4x8

Wiosłowanie hantlą 4x8

MC 4x8

Kaptur 3x20

Triceps:

Wyciskanie sztangi w wąski chwycie 3x8

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x10

Uginanie przedramion z linka wyciągu 3x8

Czwartek:

Klata:

Wyciskanie sztangi na płaskim 4x8

Wyciskanie hantli na skosie 4x10

Rozpietki 4x12

Biceps:

Supinacja 3x10

Uginanie przedramion ze sztangą 3x8

Modlitewnik 3x8

Przedramię:

Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12

Uginanie nadgarstków nachwytem 2x12

Piątek:

Nogi:

Przysiady 4x8

Suwnica 4x8

Wykroki 3x10

MC na prostych 3x8

Uginanie nóg z linka przy kostce stojąc 4x8

Wspięcia na palce 4x20

Barki:

Wyciskanie hantli zza głowy 4x10

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8

Przyciąganie sztangi do klatki 3x8

Ok czyli coś takiego, dzisiaj mam ostatni dzień Push/Pull i mam pytanie, czy mogę zacząć ten trening od przyszłego tygodnia czy odczekać z tydzień ?

Edytowany przez Teylor90, 31 styczeń 2014 - 13:10 .

jeżeli czujesz potrzebę aby zrobić sobie kilka dni wolnego to zrób. jeżeli nie czujesz się przemęczony ani nic w tym stylu to nie ma takiej potrzeby.

Jeszcze mam parę pytań czy mogę zastąpić wyciskanie w wąskim chwycie pompkami w podporze tyłem (3x12) a hantle nad głowę zastąpić sztangą zza głowy ?

Sztangę rób leżac.