Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
baltikk

baltikk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, dopiero dolaczylem do forum. Trenuje od okolo roku, jak dotad lecialem typowym 3-dniowym splitem.

     

    Chcialbym torche urozmaicic sobie plan i niedawno kulipem ksiazke Kurta Brungardta "klatka, barki, plecy" i tam jest dosc ciekawy program. Co tym myslice ? Jak moge go ulepszyc? Dodac bica albo wiecej serii? Zalezy mi na masie miesniowej przede wszystkim.

     

    2x w tygodniu klatka, plecy barki

    1x w tygodniu nogi.

     

    Zaczalem trenowac w ponizszy sposob:

     

    Wtorek i Sobota:

     

    Wyciskanie w odchyleniu 2 x 8-12

    Rozpietki 2 x 10-12

    Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 x 10-12

    Przyciaganie drazka podchwytem    2 x 8-12

    Przyciaganie drazka z przodu  2 x 8-12

    Wioslowanie w opadzie 2x8-12

    Unoszenie boczne w pochyleniu 2x8-12

    Unoszenie boczne 2x8-12 powt.

    /wyciskanie hantli z obrotem (barki) 2x8-12

     

    Czwartek:

     

    Przysiady ze sztanga 3x15

    Wykrok 3x15

    Wspiecia na palce 3x15

    Chwytanie 3x15

    Izometryczne napinanie plecow 3x15

     

    Sroda i Niedziela HIIT

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Lipa jakiś ten program, nie kombinuj.

     

    Pozatym brak stażu, przenoszę.


    • 1

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wskakuj na fbw i nic nie kombinuj


    • 1

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jw, bierz fbw : http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/


    • 1

    #5
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Dzieki , super ten artykol o fbw i fajne zroznicowane plany....jutro zaczynam. pozdro


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko