Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lepawlos

lepawlos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam, ćwiczę od roku, ale z przerwami. Wymysliłem sobie teraz taki plan treningowy:

     

    A ( Nogi - Klata - Triceps - Kaptury)

     

    Nogi:

    Przysiady ze sztangą 4s 14-12-10-10

    Przysiady na 1 nodze 3s 

     

    Klata:

    Wyciskanie na ławce płaskiej 4s

    Rozpiętki hantlami na ławce skosnej 3s

     

    Triceps:

    Pompki na poreczach 3s

    Pompki wąskie ( diament ) 3s

     

    Kaptury:

    Szrugsy 3s

     

     

    B (Plecy - Barki - Biceps - Łydki)

     

    Plecy:

    Podciaganie na drazku nachwyt 4s

    Wioslowanie sztanga 3s

     

    Barki:

    Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s

    Pompki na rekach 3s

     

    Biceps:

    Unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 3s

    Podciaganie podchwytem 3s

     

    Łydki:

    Wspiecia na palcach 3s

    Cos podobne ale na maszynie 2s

     

     

    Dodam, ze chcem cwiczyc Poniedzialek-Sroda-Piatek

    na zmiane A-B-A   ///  B-A-B

    Po kazdym treningu ~5 min na brzuch


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Nie bardzo, za mały staż na takie kombinowanie. Nie lepiej Ci będzie pociągnąć FBW x3  ( ab lub abc ) ?


    • 0

    #3
    lepawlos

    lepawlos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    W sumie jezeli chodzi o staz, to jeszcze poltora roku sztuki walki, zanim zaczolem cwiczyc silowo. Chodzi mi o to, czy to jest klarowne, albo jakies poprawki, cos doradzic. Chcę po prostu cos innego niz split, jakos nie jestem przekonany do tego.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Racja, bo split to szit.

     

    Obadaj Ł http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko