Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DomiN532

DomiN532

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Cześć wszystkim. Ułożyłem sobie plan pod redukcję/rzeźbę i prosiłbym o ocenę.

    Czy dobrze dobrałem:

    1. Ćwiczenia.

    2. Liczbę serii i powtórzeń  

    3. Rozłożenie partii na poszczególne dni.

    Do tego:

    4. Przy pompkach w podporze tyłem MAX oznacza 1 serię o maksymalnej ilości powtórzeń jaką dam rade zrobić?

    5. Jakie suplementy brać w celu redukcji, ale przy pozostawieniu/wzroście mięśni ?

    Do tego oczywiście dojdą aeroby.

     

    PONIEDZIAŁEK

     

    Nogi:

    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 pow.

    -Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow.
    -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow.
    -Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow.

    Biceps:

    -Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow.
    -Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow.
    -Uginanie w oparciu o kolano 2s 12-10 pow.

     

    WTOREK

    Klatka:

    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 pow.
    -Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-10 pow.
    -Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-12 pow.
    Przedramię:

    -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow.
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow.

    Brzuch: ABS

     

    CZWARTEK

    Plecy:

    -Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 pow.

    -Martwy Ciąg 4s 10-6 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow.

    Triceps:

    -Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow.
    -Pompki w podporze tyłem MAX

    -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow.

    Brzuch: ABS

     


    SOBOTA

    Barki:

    -Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow.
    -Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow.
    -Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow.

    Brzuch: ABS

     

    PONIEDZIAŁEK

    Nogi:

    -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 pow.

    -Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow.
    -Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow.
    -Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow.

    Biceps:

    -Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow.
    -Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow.
    -Uginanie w oparciu o kolano 2s 12-10 pow.

     

    WTOREK

    Klatka:

    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 pow.
    -Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-10 pow.
    -Rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-12 pow.
    Przedramię:

    -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow.
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow.

    Brzuch: ABS

     

    CZWARTEK

    Plecy:

    -Wiosłowanie sztangielką 3s 12-8 pow.

    -Martwy Ciąg 4s 10-6 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow.

    Triceps:

    -Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow.
    -Pompki w podporze tyłem MAX

    -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow.

    Brzuch: ABS

     


    SOBOTA

    Barki:

    -Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow.
    -Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow.
    -Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow.
    -Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow.

    Brzuch: ABS


    Edytowany przez DomiN532, 14 styczeń 2014 - 10:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    lepsze będzie fbw, co do redukcji to zadbaj o dobrą diete z ujemnym bilansem.


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za duża objętość jak na redukcje.

     

    Odnośnie suplementów, przy takim stażu WPC do braków w diecie oraz kompleks witamin, pod koniec redukcji może jakis lekki termogenik.


    • 0

    #4
    DomiN532

    DomiN532

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Trzymam diete o ujemnym bilansie, biorę spalacz (Machine Man Burner) do tego robię w/w split i aeroby 3x w tygodniu, po treningu siłowym biorę białko KFD wpc 80 +banany. Efekt? -2.2kg w równy tydzień, teraz kończe 2 tydzień, zobaczę efekty. Tu moje pytanie: czy robiąc split zamiast FBW nie będę tracił masy mięśniowej ? I nie chcąc zakładać kolejnego tematu: na kolejny spalacz wziąć znów ten sam, czy może już coś silniejszego?


    Edytowany przez DomiN532, 31 styczeń 2014 - 13:27 .

    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Weź się za FBW i nie kombinuj ze splitami.

    Spalacz bierze się pod koniec redukcji jedynie..


    Edytowany przez Nitro., 31 styczeń 2014 - 13:35 .

    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Po pierwsze myślę, że zbyt dosłownie traktujesz "utratę masy mięśniowej". To nie jest tak, że robiąc redukcję przez 4 tyg tracisz 10 kg mięsa. Obwody będą Ci spadać wszędzie, nie tylko w brzuchu, bo tłuszcz masz wszędzie i schodzi w miarę równomiernie z całego ciałą.

    Po drugie dlaczego  na FBW miałbyś tracić masę mięśniową a na splicie nie ? Dieta taka sama, oba treningi = wysiłek dla organizmu, więc przy ujemnym bilansie sam sobie odpowiedz co się dzieje. Pierwszym tyg. też się nie sugeruj za dużo, woda z Ciebie schodzi.

    Spalacz ja bym wziął jakiś inny.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko