Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Samogon

Samogon

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam. Wracam do siłowni po przerwie (ok. roku czasu), wcześniej przez ok. 8 miesięcy chodziłem, bo chodziłem - do kolegi, wzorowałem się na jednej rozpisce i na tym się moja cała wiedza opierała ;p. Chciałbym się dowiedzieć, czy plan który ułożyłem przy pomocy forum KFD jest w porządku i mogę z niego korzystać. Miesiąc temu wyleczyłem się ze złamania kości kostki bocznej. Chciałbym poważnie się za to wziąć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, mógłbym 4, lecz taką rozpiskę ułożyłem. Do użytku mam ławkę regulowaną, sztangę prostą i łamaną, hantle, drążek. Pozdrawiam

     

    PONIEDZIAŁEK

    Nogi:        Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 - 10 - 8
                     Wspięcia na palce stojąc 3x 12 - 10 - 8
    Plecy:       Podciąganie na drążku do klatki 3x 12 - 10 - 8
    Klatka:     Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 - 10 - 8
    Barki:       Wyciskanie żołnierskie 3x 12 - 10 - 98
    Triceps:   Pompki w podporze tyłem 2x 12 - 10
    Biceps:     Siódemkowanie: 1x 21
     
    ŚRODA
    Nogi:       Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 - 10 - 8
                    żuraw 3x 12 - 10 - 8
    Plecy:       Wiosłowanie sztangą 3x 12 - 10 - 8
    Klatka:      Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 12 - 10 - 8
                     Rozpiętki na ławce skos górny 3x 12 - 10 - 8
    Barki:        Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 - 10
    Triceps:    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 12 - 10
    Biceps:    Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją 2x 12 - 10 
    Kaptury:   Wznosy barków "szrugsy" 2x 12 - 10 
     
    PIĄTEK
    Plecy:       Martwy ciąg 3x 12 - 10 - 8
    Klatka:      Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12 - 10 - 8
    Nogi:        Wykroki ze sztangielkami 3x 12 - 10 - 8
    Barki:        Przyciąganie sztangi do brody 3x 12 - 10 - 8
    Triceps:   Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 2x 12 - 10
    Biceps:     Uginanie przedramion ze sztangielkami" 2x 12 - 10

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Wystarczą 2 zestawy na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach typu MC podciąganie wiosło wyciska płasko wycisk stojąc, przysiad. pompki na poręczach


    • 0

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Ten trening jest okey.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko