Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bobi010101

Bobi010101

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

http://iv.pl/images/...43681071782.jpg
http://iv.pl/images/...97154364793.jpg

Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy. 
Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz 
wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka. 
Dieta -słabo. Robiłem co mogłem i teraz też będę starał sie jeść jak najlepiej i jak najzdrowiej 5-6 posiłków dziennie 
co 2-3 godziny. Czasami sie trafiła jakaś rybka,kurczak, ryż dość częśto zamiast ziemniaków, kanapka zawsze z białym serem i jakąś wędliną.Miałbym lepszą ale niestety 
nie stać mnie.Wiadome zero alkoholu, brak słodyczy no i ograniczałem sie prawie do zera z rzeczami typu 
ketchup, sosy itp. Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? 
Chcę nabrać masy mięśniowej,wyrzeźbic mięśnie. Najbardziej mi zależy na plecach i klatce. No ale wiadomo wszystko ważne. 
Na brzuchu zaczeła sie robic oponka więc pasowało by to jakoś zlikwidować. Ramiona też do poprawy. Zresztą wszystko musze zrobic 
lepiej. 
Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? Co z makaronem? oczywiscie 
wszystko domowej roboty. Zupy to chyba wszystkie można szamać bez obawy nie? Co z surówkami np z marchewki albo 
czerwonych buraków? 

Mam dostęp do 
Ławka płaska/skos góra 
Modlitewnik 
Ławka ze skosem w dół 
Drążek 
Poręcze 
Worek treningowy 
Atlas dwu stanowiskowy(wyciągi, rozpiętki, wypychanie, stanowisko do brzucha,steper) 
hantle/gryf łamany/gryf prosty 
135kg obciażenia 

Plan treningowy: 

BARKI 
wyciskanie sztangi przed/zza głowy 
Arnoldki 
Unoszenie hantli bokiem 
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
Unoszenie ramion w przód ze sztnaga 

Wybieram z tego 4 cwiczenia i każde po 3 serie 
KLATKA 
Wyciskanie płasko/skos dół/skos góra 
Rozpiętki płasko/skos góra/Atlas 
Przenosy 
Wypychanie na atlasie 
4c/3s 

BICEPS 
Uginanie ramion gryfem łamanym 
Uginanie ramion hantlą skrętnie 
Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym 
Modlitewnik 
Uginanie ramion o kolano 
Podciąganie drążka na atlasie 
4ćwiczenia/3 serie 

TRICEPS 
Wyciskanie francuskie leżąć 
Wyciskanie jednorącza za głowe 
Prostowanie ramienia w opadzie 
Pompki na poręczach 
Ściąganie drążka na atlasie 
4ćwiczenia/3 s 
PLECY 
Wiosłowanie 
Podciąganie hantli w opadzie 
Podciąganie końca sztangi 
Szurgsy 
Wyciąg dolny 
Wyciąg górny za głowe/do klatki 
Drążek 
5cwiczen /3 serie 

Brzuch 2-3 razy w tygodniu. 

PONIEDZIAŁEK klata+tric 
ŚRODA barki 
PIĄTEK plecy+bic 
lub 
PONIEDZIAŁEK klata 
WTOREK plecy 
CZWARTEK barki 
PIĄTEK tric 
NIEDZIELA bic 

Który plan jest lepszy na początek? 
I chciałbym sie dowiedziec jakiego rodzaju budowy jest chodzi mi o te endo/ekto itp. 
Prosze o wszelakie wskazówki i poprawki. 
Pozdrawiam


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wszystko przeladowane procz klatki, odnosnie pytan na temat odzywiania do specjalnego dzialu zapraszam.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko