Plan treningowy do oceny

co sadzicie o takim planie :

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach 8x5
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x8
Wykroki ze sztangą na barkach (naprzemiennie raz jedna, raz druga noga) 8x5
Martwy na prostych 6x6
Wspięcia na palce stojąc z hantlami w dłoniach 20x10

Push:
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 8x5
Wyciskanie sztangielkami na ławie skośnej dodatniej 30st 8x5
Rozpiętki na ławie poziomej 6x6
Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x8
Wyciskanie na ławie poziomej wąskim chwytem 10x3 (b. duże ciężary)

Pull:
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x10
Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 8x5 (nie żałujemy sobie ciężaru)
Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 8x5
Martwy ciąg 10x3
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6
Kółko na brzuch 3x max

To pierwsze to serie?

tak, dokaldnie to sa serie.Plan wygrzebalem z dzialu activlaba w projekcie masa.

Lepiej weż z podwieszonych tematów z tego forum.

To jak dla mnie masakra

no wg mnie tez dziwnie wyglada ale przeciez ukladal to nie jakis gimbus tylko koles znajacy sie na rzeczy i nei pierwszy rok cwiczacy.

No, ale Twoj staż niewielki.

ta, ale ten plan byl ukladany dla kolesia co wgl dopiero zaczyna przygode z silownia.

To ten kto to ukladal na cos nierowno pod sufitem, PP/Legs dla osoby poczatkujacej, jeszcze taka kombinacja...

zobaczcie sami http://www.kfd.pl/pr...ja-263933.html/

Niby tak, ale ten trening dla osoby z takim stażem to jakaś paranoja.

zajedziesz się tym nikomu bym takiego treningu nie polecał, chyba że masochiście

Ewentualnie jeśli serie są np. 10x6, to pierwsze 5 to rozgrzewkowe wtedy ok dla bardziej zaawansowanego 

pzdr

Edytowany przez hoodykr, 30 październik 2013 - 10:48 .