Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chorazytorpeda17

chorazytorpeda17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Cześć, po raz kolejny ja :D 

    Ułożyłem plan FBW, który myślę, że jest git. 

    A : 

    Nogi : Hack przysiady 3x8
    Plecy : Wiosłowanie sztangą do klatki 3x8
    Klata : Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8
    Triceps - Francuskie oburącz 2x8
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    Barki - Wyciskanie sztangi za głowy 2x8

    B :

    Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
    Plecy : Martwy Ciąg 3x8
    Klata : Wyciskanie sztangą/na maszynie poziomo 3x8
    Triceps : Francuskie jednorącz 2x8
    Biceps : Wyciskanie hantli z supinacją 3x5
    Barki - Wyciskanie Żołnierskie/Przyciąganie sztangi do brody 2x8

    Mam priorytety, Plecy i Klate, więc np. w Poniedziałek na klatkę robie 3 ćwiczenia, a w środę na plecy 3 ćwiczenia max ;) 
    Z góry piszę, że drążka nie posiadam. 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Trening ile razy w tygodniu ?


    • 0

    #3
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    3 razy w tygodniu, przerwy między seriami od 90 do 120s. :) 


    Edytowany przez chorazytorpeda17, 03 październik 2013 - 12:13 .

    • 0

    #4
    czas

    czas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Cześć, po raz kolejny ja :D 

    Ułożyłem plan FBW, który myślę, że jest git. 

    A : 

    Nogi : Hack przysiady 3x8
    Plecy : Wiosłowanie sztangą do klatki 3x8
    Klata : Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 3x8
    Triceps - Francuskie oburącz 2x8
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
    Barki - Wyciskanie sztangi za głowy 2x8

    B :

    Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3x8
    Plecy : Martwy Ciąg 3x8
    Klata : Wyciskanie sztangą/na maszynie poziomo 3x8
    Triceps : Francuskie jednorącz 2x8
    Biceps : Wyciskanie hantli z supinacją 3x5
    Barki - Wyciskanie Żołnierskie/Przyciąganie sztangi do brody 2x8

    Mam priorytety, Plecy i Klate, więc np. w Poniedziałek na klatkę robie 3 ćwiczenia, a w środę na plecy 3 ćwiczenia max ;) 
    Z góry piszę, że drążka nie posiadam. 

     

    plan bardzo dobry, może sam z niego skorzystam w przyszłości  %)

    jedno co bym zmienił POD SIEBIE to zmieniłbym przysiady z sztangą z przodu na z sztanga na barkach.

    a i barki w sumie mógłbyś robić przed tricem i bicem.

    barki w B wybierz przyciąganie do brody.


    Edytowany przez czas, 03 październik 2013 - 12:38 .

    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ok, to dołóż jeszcze w zestawie A łydki, a w B kaptury.


    • 0

    #6
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Okej, co do łydek to może Stanie na palcach ze sztangą na barkach, a na kaptury to klasyczne szrugsy? :) 


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie.


    • 0

    #8
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki :D


    • 0

    #9
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Po co hacki?
    Jak nie chcesz robić 2x normalnych atg ze sztangą na barkach, to daj do A fronty albo boxy.

     

    Prio na plecy bez podciągania... serio?  %)


    • 0

    #10
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Po cwiczeniu na tym planie jest git, wiec mysle aby dodac do tego zestaw 

    C

    Nogi - Siady wykroczne - 3x8
    Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 3x8
    Klatka - Rozpiętki hantlami - 4x12,10,8,6
    Barki - Odwodzenie hantli na bok - 2x8
     Biceps - Wyciskanie hantlami 2x8
    Triceps - Dipsy - 2x8
    Łydki - Stanie na palcach ze sztanga na barkach - 2x8

    Wszystko na duzych obciazeniach. ;D 

    Moblbym dodac do tego FBW priorytet np. klatke? i np. w środe robic 3 cwiczenia na nia :D
     


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na priorytety za wcześnie.

    Zestaw niezbyt udany - dużo izolowanych i maszyn.


    • 0

    #12
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    A co powiedziałbyś na Yates Rows zamiast wyciągu za kark? dosyc duzo miesni angazuje to cwiczenie.


    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Yates rows to dobre ćwiczenie ;)


    • 0

    #14
    chorazytorpeda17

    chorazytorpeda17

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Ok, to gra muzyka, ale jezeli nie moge robic sciagania wyciagu za kark, to jak mam trenowac miesnia oble? ;>

    Ok, juz wiem ;D


    Edytowany przez chorazytorpeda17, 17 listopad 2013 - 19:01 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko