Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaczuch111

Kaczuch111

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam ułożyłem własnie nowy plan na siłownie, lecz mam małe doswiadczenie w tym. Chciałbym zebyscie podpowiedzieli co tu pozmieniac z góry dzieki.

     

       PONIEDZIAŁEK: NOGI

    Przysiady:12,10,8,6,4,2
    Wykroki z hantlami:4x10
    uginanie nog lezac na ławeczke na brzuchu: 4x10
    wspięcia na palce: 4x20


       WTOREK: KLATA

    wyciskanie płasko: 12,10,8,6,4,2
    Wyciskanie skos: 12,10,8,6,4,2
    rozpiętki:3x10


       ŚRODA: TRICEPS

    wyciskanie francuskie: 12,10,8,6,4,2
    Hantelek za głowe: 3x10
    Prostowanie ręki w opadzie wzdłuz tułowia: 3x10

       CZWARTEK: BICEPS

    uginanie ramion łamanym wąsko: 12,10,8,6,4,2
    ugiananie ramion łamanym szeroko: 12,10,8,6,4,2
    młotkowy: 3x10

       PIATEK: BARKI

    wyciskanie za głowe: 12,10,8,6,4
    wyciskanie sztangi z kolan: 3x10
    unoszenie hantli bokiem: 10,8,6
    unoszenie hantli prosto: 10,8,6
    unoszenie hantli w opadzie (tył): 10,8,6

       SOBOTA: PLECY

    martwy ciąg: 10,8,6,4
    Podciaganie za plecy: 3x8
    Wiosłowanie podchwytem: 10,8,6
    wiosłowanie podchwytem: 10,8,6
    wiosłowanie sztangielką: 3x10


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tragedia. Całość do wymiany. Poczytaj więcej o treningu w podwieszonych tematach.


    • 0

    #3
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Masz 32 miesiące stażu i małe doświadczenie w układaniu planu ? Popraw ten staż, poczytaj o podstawach, bo to co tutaj przedstawiłeś nie nadaje się do niczego. 


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Polecam zerknąć tutaj 

     

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko