Plan treningowy do oceny

 witam ponownie chciałbym aby ktoś doswiadczony ocenił

Poniedziałek:
Klatka+Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej4x12-8
rozpiętki na ławce 3x12
wyciskanie hantli 3x12-10

biceps:
Uginanie ramion hantlami z suplimacją stojąc 3x10-7
Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12

Sroda:
Plecy+Triceps

Plecy:
Martwy ciąg 4x 10-5
wiosłowanie sztangą 4x12-8
na drązku 2x12-10

Triceps:
wyciskanie francuskie leząć 3x12-8
Wyciskanie francuskie jedorącz siedząc2x10
pompki odwrotne z obciązeniem 3x15

Przedramie
Piątek
:
Nogi:
przysiad ze sztangą na barkach 4x 10-6
wykrok ze sztangielkami 3x12-10
Wspięcia na palce leżąc 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangi za klatki 3x12-8
podnoszenie sztangi do brody 3x10
szrugsy 4x10

Całość do wymiany

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

 może być?

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

mogę usunąc marwy ciąg?zamiast rozpiętki w bramie to na ławce prostej? a hack przyysiady i uginanie podbuzi na maszynie co dac wzamian?

mc - niezastąpiony

rozpiętki ok

przysiady klasyczne i uginanie z hantlem między stopami / żuraw

 ok dzięki zalezało mi na planie ponieważ cw na planie od kolegi brałem mono+cm3

wiek 15lat mam, początkowa waga to 60kg teraz waga poszła do 75kg w łapie początek 32 teraz 37cm na pompie 39 dieta była i staram się nadal jej się trzymać a wycisk na klate 55 teraz 75x4 88kg x1.