Siemano, chciałbym wam tutaj przedstawić moj plan treningowy który sobie go ułożyłem po głębszym przeanalizowaniu swoich możliwości. 

Uda : 

Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12,10,8 i 6 powtórzeń
Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12.10,8, 6
Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12.10,8 i 6.

Łydki : 

Stanie na palcach ze sztangą na barkach - 4x 12,10,8 i 6

Barki : 

Wyciskanie sztangi za głowy - 4x 12,10,8 i 6
Rotacja wewnętrzna ramion z hantla - 4x 12,10,8 i 6

Bicek : 

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  - 4x 12,10, 8 i 6
Uginanie przedramion z hantlą - 4 x 12,10, 8 i 6

Tricek :
 
Pompki odwrotne - 4x 12,10, 8 i 6
Francuskie wyciskanie jednorącz - 4x 12,10, 8 i 6

Klata :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
Pompki na poręczach - 4 x 12,10,8,6

Plecy : 

Do tego wszystkiego dieta na mase

Edytowany przez chorazytorpeda17, 16 sierpień 2013 - 09:09 .

Dziwny ten trening jakoś, tak ogólnie to cały do wymiany. Lepiej ułóż sobie FBW  http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

A poza tym nawet nie napisałem kiedy chcesz to robić, która partia z która itd.