Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chorazytorpeda17

chorazytorpeda17

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DG
    • Staż [mies.]: 4

    Siemano, chciałbym wam tutaj przedstawić moj plan treningowy który sobie go ułożyłem po głębszym przeanalizowaniu swoich możliwości. 

    Uda : 

    Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 12,10,8 i 6 powtórzeń
    Przysiady ze sztangą z przodu - 4x 12.10,8, 6
    Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12.10,8 i 6.

    Łydki : 

    Stanie na palcach ze sztangą na barkach - 4x 12,10,8 i 6

    Barki : 

    Wyciskanie sztangi za głowy - 4x 12,10,8 i 6
    Rotacja wewnętrzna ramion z hantla - 4x 12,10,8 i 6

    Bicek : 

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem  - 4x 12,10, 8 i 6
    Uginanie przedramion z hantlą - 4 x 12,10, 8 i 6

    Tricek :
     
    Pompki odwrotne - 4x 12,10, 8 i 6
    Francuskie wyciskanie jednorącz - 4x 12,10, 8 i 6

    Klata :

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6
    Pompki na poręczach - 4 x 12,10,8,6

    Plecy : 



    Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 x 12,10, 8, 6
    Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4 x 12,10,8,6
    Martwy ciąg - 4 x 12,10,8,6 


    Do tego wszystkiego dieta na mase ;)


    Edytowany przez chorazytorpeda17, 16 sierpień 2013 - 09:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+

    Dziwny ten trening jakoś, tak ogólnie to cały do wymiany. Lepiej ułóż sobie FBW ;) http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    A poza tym nawet nie napisałem kiedy chcesz to robić, która partia z która itd.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko