Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pamparam

pamparam

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Cel: sila/masa, zgubienie opony
Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie
Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami

Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB.

 

Trening wykonywany obwodowo, do 10 powtorzen na serie, brzuch max, obciazenie okolo 70% MC.

5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
ogolnie Plecy - naramienny tylny, ramienny, ramienno-promieniowy, piersiowy wiekszy

5s Pompki rozstaw szeroki z obciazeniem na hantlach
Piersiowe - naramienny przedni, triceps

3s Podciaganie sztangi do szyji
Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy)

5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku
Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi)

3s Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac
Triceps

3s Uginanie ramion ze sztanga stojac
Biceps - ramienny, ramienno-promieniowy


1) Czy "Podciaganie nog w zwisie" nie bedzie kolidowac z regeneracja nog po bieganiu? Biegam interwalami 3 razy w tygodniu miedzy dniami treningowymi.
2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce.
3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem?
4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo.

 

Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje!


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wypełnij profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko