Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - Split na 4 dni

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
killer1996

killer1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrząb
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, ćwiczę na siłowni prawie 2 lata z przerwami, ułożyłem plan i chciałbym sprawdzic czy w szystko jest ok. Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki.

     

    Dzień 1

    Klatka+Biceps

     

    1.Wyciskanie sztangi na skosie- 10/8/6/4

    2.Wyciskanie handelek płasko- 10/8/6

    3.Przenoszenie handelki w leżeniu-12/10/8

    4.Rozpiętki-15/12/10

    5.Uginanie przedramion z handelkami uchwyt młotkowy-10/8/6

    6.Podciaganie wąsko na drążku podchwytem-2*MaX

    7.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku-10/8

    8.Siudemkowania (jedna seria)

     

    Dzień 2

    Plecy+Triceps

     

    1.Podciąganie na drążku nachwytem-4*MaX

    2.MC-10/8/6/4

    3.Wiosłowanie podchwytem-10/8/8/6

    4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-10/8/6

    5.Pompki na poręczach-2*MaX

    6.Pompki w podporze tyłem-3*MaX

     

    Dzień 3

    Barki+Przedramie+Szrugsy

     

    1.Wyciskanie sztangielek-12/10/8/6

    2.Unoszenie sztangielki w leżeniu-10/8/8

    3.Face Pulls (lub) Unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8

    4.Szrugsy sztangą-12/10/10/8

    5.Przedramie nachwyt-3*MaX

    6.Przedramie podchwyt-3*MaX

     

    Dzień 4

    Nogi

     

    1.Przysiady ze sztangą na barkach-12/10/8/6

    2.Wykroki ze sztangą-10/8/6

    3.Uginanie nóg leżąc z hantelką między stopami -12/10/8

    4.MC na prostych nogach-10/10/8

    5.Wspięcia na palce ze sztangą-15/12/10/8


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie jak się dni rozkładają w ciągu tygodnia ;)


    • 0

    #3
    killer1996

    killer1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrząb
    • Staż [mies.]: 24

    zapomniałem :oops:  poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek


    • 0

    #4
    killer1996

    killer1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastrząb
    • Staż [mies.]: 24

    to jak dobry plan ?


    • 0

    #5
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    w klatce przydałby się skos +.

    Klatka:

    - wyciskanie płasko

    - wyciskanie na skosie +

    - rozpiętki na skosie -


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko