Pon:                                                                                                                                             

-przysiad przedni 4 serie  

-prostowanie w siadzie 3 serie

- uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie

-uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie

-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie

- uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 3 serie

- wspięcia na palce stojąc 4 serie

Wto:

-wyciskanie hantli na ławce 4 serie

-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 serie

-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie

-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie

- obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie

- brzuszki 4 serie

-scyzoryki 3 serie

- nożyce pionowe 3 serie

-nożyce poziome 3 serie

Czw:

- Martwy ciąg 4 serie

- wiosłowanie sztangielkami 4 serie

- wiosłowanie sztangielką 4 serie

- wyciskanie francuskie leżac 4 serie

-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie

-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie

Sob:

- unoszenie hantli w przód 4 serie

-wyciskanie sztangielek 3 serie

- szrugsy 4 serie

-brzuszki 4 serie

-scyzoryki 3 serie

- nożyce poziome 3 serie

- nożyce pionowe 3 serie

Czy dobrze ułożyłem sobie plan i czy ten plan przyniesie mi efekty ? Wykonuje go i zażywam białko i kreatyne . Dodam jeszcze że przy układaniu planu pomagałem sobie tematem z forum     Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia czy rady to piszcie. Z góry dziękuje za pomoc.

Edytowany przez Vedzito, 12 lipiec 2013 - 12:00 .

całość do wymiany, zaczynając od rozkładu parti, kończąc na tym że na bica masz więcej niż na czworogłowe uda

uzupełnij staż w profilu

na bica mam więcej bo chciałbym się bardziej na nim skupić niż na nogach ^ ^

Edytowany przez Vedzito, 12 lipiec 2013 - 13:14 .

na bica mam więcej bo chciałbym się bardziej na nim skupić niż na nogach ^ ^

Typowe sezonowe podejście ^ ^ ....

tylko bez urazy proszę 

czyli mam odjąć część ćwiczeń na brzuch ? czy tylko zmniejszyć serie ?

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

wszystko fajnie rozpisane ale ja nie mam takiego sprzętu ; /  dlatego w swoim treningu który ułożyłem kierowałem się głównie doborem sprzętu , a ja mam tylko hantle 

Chciałem podejść do sprawy w miarę merytorycznie, ale jak zobaczyłem, że na przedramię masz więcej serii niż na klatę to stwierdziłem, że jedynym wyjściem jest odesłanie Cię do tematu jak układać plan treningowy. Tak więc proszę: http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/