Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vedzito

Vedzito

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świebodzin
    • Staż [mies.]: 6

    Pon:                                                                                                                                             

    -przysiad przedni 4 serie  

    -prostowanie w siadzie 3 serie

    - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie

    -uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie

    -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie

    - uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 3 serie

    - wspięcia na palce stojąc 4 serie

     

    Wto:

    -wyciskanie hantli na ławce 4 serie

    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 serie

    -uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie

    -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie

    - obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie

    - brzuszki 4 serie

    -scyzoryki 3 serie

    - nożyce pionowe 3 serie

    -nożyce poziome 3 serie

     

    Czw:

    - Martwy ciąg 4 serie

    - wiosłowanie sztangielkami 4 serie

    - wiosłowanie sztangielką 4 serie

    - wyciskanie francuskie leżac 4 serie

    -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie

    -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie

     

    Sob:

    - unoszenie hantli w przód 4 serie

    -wyciskanie sztangielek 3 serie

    - szrugsy 4 serie

    -brzuszki 4 serie

    -scyzoryki 3 serie

    - nożyce poziome 3 serie

    - nożyce pionowe 3 serie

     

    Czy dobrze ułożyłem sobie plan i czy ten plan przyniesie mi efekty ? Wykonuje go i zażywam białko i kreatyne . Dodam jeszcze że przy układaniu planu pomagałem sobie tematem z forum  :-)   Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia czy rady to piszcie. Z góry dziękuje za pomoc.


    Edytowany przez Vedzito, 12 lipiec 2013 - 12:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27723 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    całość do wymiany, zaczynając od rozkładu parti, kończąc na tym że na bica masz więcej niż na czworogłowe uda

    uzupełnij staż w profilu ;)


    • 1

    #3
    Vedzito

    Vedzito

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świebodzin
    • Staż [mies.]: 6

    na bica mam więcej bo chciałbym się bardziej na nim skupić niż na nogach ^ ^


    Edytowany przez Vedzito, 12 lipiec 2013 - 13:14 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na bica mam więcej bo chciałbym się bardziej na nim skupić niż na nogach ^ ^

    Typowe sezonowe podejście ^ ^ ....

    tylko bez urazy proszę 


    • 1

    #5
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    26 serii na brzuch , za pol roku bedziesz mial miazge z kregoslupa.
    • 0

    #6
    Vedzito

    Vedzito

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świebodzin
    • Staż [mies.]: 6

    czyli mam odjąć część ćwiczeń na brzuch ? czy tylko zmniejszyć serie ?


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 1

    #8
    Vedzito

    Vedzito

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świebodzin
    • Staż [mies.]: 6

    wszystko fajnie rozpisane ale ja nie mam takiego sprzętu ; /  dlatego w swoim treningu który ułożyłem kierowałem się głównie doborem sprzętu , a ja mam tylko hantle  :-(


    • 0

    #9
    damager92

    damager92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno

    Chciałem podejść do sprawy w miarę merytorycznie, ale jak zobaczyłem, że na przedramię masz więcej serii niż na klatę to stwierdziłem, że jedynym wyjściem jest odesłanie Cię do tematu jak układać plan treningowy. Tak więc proszę: http://www.kfd.pl/ja...gów-77511.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko