Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maciasek96

Maciasek96

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 309 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012r

    FBW

    A

    *Nogi: przysiady ze sztangą na barkach
    *Plecy: podciąganie nachwytem
    *Klatka: wyciskanie sztangi płasko
    *Barki: wyciskanie żołnierskie
    *Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
    *Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc

     

    B

    *Nogi: martwy ciąg na prostych nogach
    *Plecy: Wiosłowanie podchwytem
    *Klatka: Rozpiętki
    *Barki: Podciąganie sztangi do brody
    *Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    *Biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku


    C

    *Nogi: wykroki z hantlami
    *Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego
    *Klatka: wyciskanie sztangi skos góra
    *Barki: wyciskanie sztangi za głowy
    *Triceps: Odwrotne pompki
    *Biceps: uginanie z hantlami chwyt młotkowy
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mosquiteros

    Mosquiteros

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 248 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: XxX

    *Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego na MC zamien
    Klatka rob hantlami na zmiane.

    *Barki: wyciskanie żołnierskie - daj unoszenie bokiem 
    *Biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - supinacje daj 


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    *Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego na MC zamien
    Klatka rob hantlami na zmiane.

    *Barki: wyciskanie żołnierskie - daj unoszenie bokiem 
    *Biceps: uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - supinacje daj 

    Ja osobiście zostawiłbym wycisk żołnierski  i zamienił wycisk za karku na unoszenie hantli na bok bądz podciąganie sztangi do brody.

     

    Wycisk zza karku to kontuzjogenne i niebezpieczne dla stawów ćwiczenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko