Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Varum

Varum

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moich marzeń
    • Staż [mies.]: 9

    Witam po długiej przerwie

    Wiek - 20 lat

    Waga - aktualnie ok. 67kg (z powodu matury spadło 3kg)

    Wzrost - 175cm

    Budowa ciała - ektomorfik (z tendencją do nie wielkiego brzucha)

    Staż - ok. 6miesięcy, ale z przerwami i bez konkretnej diety

    Przeciwskazania - plecy wklęsło-okrągłe (nie duza wada)

    Dieta - nie zbilansowana do końca

    Cel - masa,siła kiedyś może rzeźba

    Treningi Pon/Śr/Pt  - 1 zestaw z licznymi wariacjami

     

     

    Nogi - przysiady 2x10x50kg / 3x10x70kg

     

    Plecy - wiosło 3x10x40kg / 2x10x60kg MC (czasem opcionalnie wplatam zamiast jednego z tych ćw podciąganie na drążku)

     

    Klatka - wyciskanie 3x10x50kg / 2x10x12kg rozpiętki

     

    Barki - podciąganie wzdłuż tułowia 2x10x30kg / 1x10x12kg unoszenie ramion w opadzie tułowia (to na moje odstające łopatki podobno pomaga)

     

    Triceps - francuz 2x10x30kg / 1x10x30kg wyciskanie na lawce z bardzo waskim chwytem

     

    Biceps - unoszenie ramion ze sztangą 2x10x20kg / 1x10x12kg reka oparta o kolano 

     

    Brzuch - w dnt ABS+ rozciąganie

     

    Jak widać na pierwszy rzut oka trening może wydawać się przeładowany, ale daje rade ciężary nie są zbyt duże, bo nie chcę obciążać zbyt bardzo pleców, ponieważ zależy mi na poprawie a nie na pogorszeniu.2 serie początkowe traktuje poprostu jako rozgrzewke na partie duze i 1serie na partie małe. Brakuje tam ćw na wew. strone uda, ale puki co wole robić siady bo po nich czuje, że siłowo jest lepiej nie wiem czy akurat od tego ale jestem wstanie obiema rękami podciągnąć sie na drążku po 5x jedną reką z czego jestem bardzo zadowolony bo jeszcze w zeszłym roku nie byłem wstanie w szkole na WF ;)

     

     

    EDIT: jeśli chodzi o ocene to chodzi mi o to czy da rade z tego planu robić mase a nie o to czy jest dobry czy nie, bo taki zestaw ćwiczen mi poprostu odpowiada i nie chciałbym zbyt wiele w nim zmieniać.Chcę tylko wiedzieć czy zrobie z tego w jakims nie określonym czasie (rok? dwa?) 10kg mięśnia bo mój cel to 80kg wagi przy 175cm


    Edytowany przez Varum, 27 czerwiec 2013 - 11:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Zaczne od tego 

    Cel chyba masa tak ?

    obecny treningu to cos to FBW ?


    • 0

    #3
    Varum

    Varum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moich marzeń
    • Staż [mies.]: 9

    Tak dokładnie ćwicze wszystko na kazdym treningu


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Co tu pisać ? Trening średni . Z Twoim stażem i w Twoim wieku powinieneś zaplanować FBW w formie AB ze złożonych ćwiczeń i nie kombinować z seriami tylko oprzeć się na typowym modelu tego treningu .
    • 0

    #5
    Varum

    Varum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moich marzeń
    • Staż [mies.]: 9

    Poćwiczę tym z miesiąc dwa w zależności od wyniku wtedy coś zmienię. FBW z zestawami AB już też robiłem stąd postanowiłem sobie troche ułatwić i robić jeden zestaw z większą liczbą serii ale przy tym mniejszym ciężarem jak na początku wspomniałem mam wade postawy a to też mnie ogranicza w pewien sposób.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko