Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jednozycie

Jednozycie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    Siemano. Prosiłbym o ocene 3 dniowego planu oraz mam kilka pytań.

    Trenuje kick boxing, ale do września chciałbym złapać coś masy na siłowni.

    Zależy mi też na zbudowaniu formy na treningi czyli wiadomo musze biegać.

    Na początek 3 dni w tyg do 45 minut, czy biegając tyle czasu truchtem + po lekkim posiłku nie zaczne spalać mięśni?

     

    Plan:


    KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH

    1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 4/6-8
    2. Rozpietki na lawce skos dodatni 4/6-8
    3. Pompki na poreczach 4/6-8+
    4. Sciaganie linek gornych w bramie 4/6-8

    5. Francuskie sztanga lamana 4/6-8
    6. Sciaganie sznurkow w bramie 4/6-8

    7.  Zwijanie sztangi 4/6-8

    ----------------------------------------------------------
    Unoszenie prostych nóg w podporze 3x10
    Uginanie kolan na drążku 3x10
    Skłony leżąc głową w dół + obciążenie 3x10
    Skłony boczne + obciążenie 3x10
    Skłony boczne na ławce + obciążenie 3x10
    ----------------------------------------------------------

    PLECY+BICEPS+BRZUCH

    1. MC 4/6-8
    2. Wioslowanie sztanga 4/6-8
    3. Przyciaganie klamer na wyciagu 4/6-8
     
    4. Modlitewnik 4/6-8
    5. Uginanie prostej sztangi stojac 4/6-8
    6. Uginanie ramion mlotki 4/6-8

    NOGI+BARKI+BRZUCH

    1. Przysiady 4/6-8
    2. Mc na prostych 4/12-10
    3. Uginanie na maszynie 4/12-10
    4. Suwnica 4/6-8


    5. Unoszenie sztangielek na boki 4/6-8
    6. Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie 4/6-8
    7. Wyciskanie zolnierskie 4/6-8
    8. Podciaganie sztangi do brody 4/6-8

    9. Szrugsy 4/6-8
     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jednozycie

    Jednozycie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    NIe mogę edytować posta, a mam jeszcze pytanie. Orientuje się ktoś gdzie można sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej? (nazwa lekarza,ewentualnie cena, i najlepiej miejsce w  Krakowie,ale sama nazwa to już coś)


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Biorąc pod uwagę treningi sw, polecałbym coś innego niż typowy split ;)


    • 0

    #4
    Jednozycie

    Jednozycie

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    A dałbyś link'a do jakiś sprawdzonych trenignów?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko