Plan treningowy do oceny

Wiek 16lat, waga: myślę, że nie więcej niż 70kg i max na klatę to 70kg. Staż 3 miesiące.

PON
WL(ciężko): 40/10,45/8,50/8,55/6,60/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8

ŚR plecy+brzuch
Podciąganie nadchwytem(do pełnego wyprostu) 3x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 3x5-6 powtórzeń
Podciąganie nóg w zwisie 3x20
Brzuszki 3x20

PT
WL(lekko):30/10,40/8,45/8,50/6,55/6

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10


Zwiększanie ciężaru:
1.Tydzień
Cięzkie wyciskanie:40/10,45/8,50/8,55/6,60/6
Wycksnie lekkie:30/10,40/8,45/8,50/6,55/6

2.Tydzień
Ciężkie wyciskanie:42,5/10,47,5/8,52,5/8,57,5/6,62,5/6
Lekkie wyciskanie:32,5/10,42,5/8,47,5/8,52,5/6,57,5/6

3.Tydzień
Ciężkie wyciskanie:45/10,50/8,55/8,60/6,65/6
Lekkie wyciskanie:35/10,45/8,50/8,55/6,60/6

4.Tydzień
Ciężkie wyciksanie: 47,5/10,52,5/8,57,5/8,62,5/6,67,5/6
Lekkie wyciksanie: 37,5/10,47,5/8,52,5/8,57,5/6,62,5/6

5.Tydzień
Ciężkie wyciskanie:50/10,55/8,60/8,65/6,70/6
Lekkie wyciskanie:40/10,50/8,55/8,60/6,65/6
itd.

Z góry dziękuję za rady

Wypowie się ktoś? :P Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez jakieś 2-3 miesiące, a później chciałbym zapisać się do AZS Łódź tylko nie wiem czy przyjmują tam osobą, które mają doświadczenie z ts lub wl.

uzupełnij profil (wiek i staż)

Idź i zapytaj, nie gryzą

uzupełnij profil (wiek i staż)

Wiek:16 lat

Staż:3 miesiące

Idź i zapytaj, nie gryzą

Wysłałem do nich maila ;p