Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mierzej11

Mierzej11

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Układałem go n apodstawie gotowca, troche zmieniony. Nadaje się ? Oto on:

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12

Biceps:                                                                                                                                                                                                      - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8                                                                                                     - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni  12/10/8                                                                 –uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny siedząc 12/10

ŚRODA
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max/max+3                                                                                     -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max/max+3                                                                                                 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem  12/10/8

 Triceps
- wyciskanie wąsko 10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielkami 12/10
Przedramię:
-zwijanie ciężarka na drążek 4x

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 12/12/12/10
-kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15                                                                                                    - wspięcia na palce siedząc 10/10/10
Barki:
- wyciskania sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 12/10/8   
Kaptury:
- szrugsy  10/10/10
Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30  

Przepraszam że nie do końca wyraźnie. Tak mi się dodało, a pokazywało że bd inazcej. Mam nadzieje że da się rozczytać.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko