Zaloguj się
Rejestracja
Układałem go n apodstawie gotowca, troche zmieniony. Nadaje się ? Oto on:
PONIEDZIAŁEKKlatka:
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12
Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni 12/10/8 –uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny siedząc 12/10
ŚRODA
Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max/max+3 -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max/max+3 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8
- wyciskanie wąsko 10/8/6
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielkami 12/10
Przedramię:
-zwijanie ciężarka na drążek 4x
PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 12/12/12/10
-kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 - wspięcia na palce siedząc 10/10/10 Barki:
- wyciskania sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 12/10/8 Kaptury:
- szrugsy 10/10/10 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30
Przepraszam że nie do końca wyraźnie. Tak mi się dodało, a pokazywało że bd inazcej. Mam nadzieje że da się rozczytać.
Wróć do góry
