Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sitonius

sitonius

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: 24

    Witam. Mam 18 lat. 6 Miesięcy temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Równo 6 miesięcy trenowałem poniższym treningiem.

     

    PONIEDZIAŁEK

    - Klatka

    • wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12 10 8 6
    • wyciskanie sztangi skos górny 12 10 8 6
    • wyciskanie sztangi skos dolny 12 10 8 6
    • rozpiętki hantami raz pozioma raz skos górny 10 10 10 10

    - Triceps

    • prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12 10 8 6
    • wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10 10 10 10
    • odwrotne pompki ( pompki w podporze tyłem )

    ŚRODA

    - Plecy

    • Martwy ciąg 10 8 6
    • Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 12 10 8 6
    • Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 12 10 8 6
    • Przyciąganie Klamer ( rogów ) na wyciągu dolnym 10 8 6
    • Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6

    - Biceps

    • Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem 12 10 8
    • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 12 10 8 6
    • Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego
    • siódemkowanie

    ​​PIĄTEK

    - Nogi

    • Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
    • Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6
    • Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6
    • Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6
    • Wspięcia na palce stojąc 12 10 8 6

    ​- Barki

    • ​​Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
    • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6
    • Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
    • Podciąganie do brody sztangi 12 10 8 6
    • Unoszenie ramion bokiem i przodem sztangielkami 12 10 8 6

    ​​​​​​​- Przedramie , brzuch po 3 ćwiczenia.

     

    Ćwiczyłem tak przez 6 miesięcy,  Poniżej foty styczen 2013 , druga czerwiec 2013

    Załączony plik  Obrsaz1.jpg   28K   0 pobrań

    Załączony plik  Obraz1.jpg   32,2K   1 pobrań

     

    . Z tego co wiem to trening trzeba co jakis czas zmieniac, chciałbym przybrac na masie,  ktos pomoze :) ?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    D3Lfin

    D3Lfin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 838 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2011r

    Teraz spróbuj FBW  


    • 0

    #3
    adaziq

    adaziq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    http://www.kfd.pl/ar....html           luknij;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko